金喜善教你孕妇瑜伽

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怀孕初期是胎儿各种细胞迅速分裂成长的时期，脑细胞和心脏等重要器官也都在这个时期形成。
为了让孕妇有一个平和的心态，练习瑜伽很有必要！怀孕初期属于流产危险期，因此，在子宫稳定前不适宜做过于用力的动作，练习的姿势尽量以稳定心神为主。
怀孕中期子宫进入稳定期，通过练习瑜伽可以使身体各个部位的肌肉和关节变得柔韧、改善血液循环、消除浮肿。怀孕后期的瑜伽动作主要以强化骨盆和大腿关节的肌肉为主，为顺产作充分的准备。
反复深呼吸能给胎儿提供充足的氧气，敲打全身可以促进新陈代谢、改善血液循环。这样练习瑜伽既简单又有效。
缓解腰痛腹痛的动作
排气的姿势
排出肠内废气，帮助腹部放松，缓解腰痛。
做法
放松平躺，双脚伸开与骨盆同宽，屈膝。
将毛巾搭在一侧脚上，慢慢呼气，展开膝盖尽量朝胸部靠近。反复5?10次后，换另一侧。
平躺扭腰
加强脊柱的柔韧性，缓解腹部、腰部及胸部的紧张感。
做法
平躺，双臂向两侧张开与肩齐平，双脚整齐并拢，呼气。边吸气边将右腿向上垂直抬起。
慢慢吐气，腿向左侧尽量伸展。再次吸气，腿回到原位放下。反方向以相同方法练习。
休息的姿势
【金喜善教你孕妇瑜伽】 利用椅子，将下肢放在高处，以改善全身血液循环，这也是缓解腰痛的一个很好的休息动作。
做法
身体侧躺，将一条腿平稳地放在不太高的椅子上，枕着靠垫或枕头保持舒服的姿势，做5?10次腹式深呼吸。姿势放松，有入睡感。交换双腿，保持休息姿势。
毛细血管的运动
消除因血液循环不畅引起的浮肿，增强腰背肌肉。
做法
平躺，四肢上举，弯臂屈膝，手尖脚尖放轻松，配合呼吸一起向上甩动。甩的时候注意不要过于用力，然后将手脚归位放松。
帮助赘肉消失的动作
前倾姿势
可以锻炼下肢体力，并有提臀的效果。
做法
在椅子前站立，将两腿前后分开。
上身前倾，双手扶住椅子与肩同宽，使前腿弯曲与膝盖、手腕水平。保持该姿势将后腿用力向后蹬。
后脚脚尖踮起，前脚脚跟踩地，上身慢慢抬起，做5?10次深呼吸。此时双手扶住骨盆，以增强腹部肌肉弹力，锻炼括约肌。换另一侧以相同的方法练习。
侧倾姿势1
美化下肢的整体线条，使大腿和小腿曲线变美。
做法
把椅子放在身旁，分开双脚，展开双臂，两脚间距和两肘间距保持一致，靠近椅子的脚尖朝椅子方向转90度。
呼气，同时将上身朝椅子方向倾斜。一只手扶椅子，另一只手向上伸展，呼吸约5?10次。
吸气，同时用力收小腹，回到原位。换手扶椅子做相同动作。
侧倾姿势2
调节内分泌，并有利于甩掉赘肉，增强腹部弹性。
做法
坐在椅子上，双腿分开，与肩同宽。
吸气，同时将双臂抬起，向两侧伸展；呼气时尾骨向下拉伸，用力收小腹，放下右臂，上身向右侧微微倾斜。扩胸呼吸，目光注视远方地面，注意不要让脖子受太大压力。呼吸5?10次。换方向相同方法练习。
上身前倾
放松臀、腰、背部周围僵硬的肌肉，使臀部和大腿曲线变美。
做法
坐在椅子上，首先，将一侧腿放到另一侧大腿上，边吸气边伸展脊柱。
呼气时，慢慢低下头，反复5?10次呼吸，回到原位。换方向，相同方法练习。