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整个孕期 , 准妈妈对食物的选择都很重要 , 特别是进入怀孕中期 , 胎儿的营养需求加强 , 准妈妈更要注意食物的选择 , 本篇资讯我们重点要讲的就是怀孕中期哪些食物需要多吃?一起来看看具体食物列表吧 。
孕中期哪些食物宜多吃?专家总结了一下 , 分别如下:
全麦制品
包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等 。特别是北方的孕妇 , 把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要 , 虽然会有些不习惯 。麦片可以使你保持较充沛的精力 , 还能降低体内胆固醇的水平 。当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片 , 天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好 。届时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜 。
全麦饼干类的小零食 , 细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应;全麦面包可以提供丰富的铁和锌 。
怀孕中期哪些食物需要多吃
蔬菜
做西餐沙拉时不要忘记加入深颜色的莴苣 , 颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高 。甘蓝是很好的钙来源 , 你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜 。对于菠菜 , 曾有人认为含有丰富的铁质 , 被当作孕期可预防贫血的蔬菜之一 。但最近专家提出菠菜中含铁并不多 , 而含有大量影响锌、钙的吸收的草酸 , 所以不要多吃菠菜 。花椰菜的好处却不少 , 富含钙和叶酸 , 有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂 , 还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收 。
水果
水果种类很多 , 经济而又实惠的柑橘 , 尽管90%都是水分 , 但富含维生素C、叶酸和大量的纤维 , 可以帮助孕妇保持体力 , 防止因缺水造成的疲劳 。香蕉能很快地提供能量 , 帮助孕妇克服疲劳 。如果你的孕吐很严重 , 吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受 。苹果也是 比较适合孕期食用的 , 每天一个苹果可使宝宝的皮肤白皙 。需要注意的是患糖尿病和其它疾病的准妈妈一定要少吃西瓜 , 因为西瓜含糖量高 , 会加重准妈妈的病情 。
奶、豆制品
孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙 , 只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求 。酸奶也富含钙 , 还有蛋白质 , 有助于胃肠道健康 。有些孕妇有素食的习惯 , 为了获得足够的蛋白质 , 就只能从豆制品获得孕期所需的营养 。
瘦肉
因为瘦肉富含铁 , 并且易于被人体吸收 。怀孕时孕妇血液总量会增加 , 为保证供给胎儿足够的营养 , 因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加 。如果体内储存的铁不足 , 孕妇会感到极易疲劳 , 通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要 。
干果
【怀孕中期哪些食物需要多吃】花生之类的坚果 , 含有有益于心脏健康的不饱和脂肪 。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高 , 因此每天应控制摄入量在30克左右 。杏脯、干樱桃、酸角等干果 , 方便、味美又可以随身携带 , 可随时满足孕妇想吃甜食的欲望 。
推荐孕中期食谱:罗宋蔬菜汤
原料: 马铃薯、西红柿各1个 , 洋葱1/4个 , 胡萝卜1/2个 , 圆白菜1/4个
辅料: 料酒、肉清汤、盐、鸡精、胡椒粉各适量
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