按摩视频背部完整手法( 二 )

②大腿内肌：躺着，双膝弯曲。
把一只脚交叉于另一只脚。把对面的膝盖拉向胸部，直到臀部感到伸张。
保持20秒。放松，每边重复5次。
带氧运动
在做带氧运动时，保持脊椎骨端正，让腹肌稳固，使背部受到保护。
做固定脚踏车运动20-30分钟。
在跑步机跑步运动20-30分钟。
这些运动主要是伸张及增强背部肌肉。它能防止背部问题。如果你的背部肌肉强健，你可以保持正确的姿势，并使脊椎骨得到良好的位置。那些脊椎间软骨受损的病人，在做运动前，该与医生讨论。
4.如何做背部按摩，不要太复杂，
1,把你的右手放在伙伴的背下部,左手放在背上部.闭上眼睛,深呼吸.把精神集中在你的手上,放松.
2,现在,把你的右手移向左臀部的侧面,另一只手还留在她的背上部.用掌根部轻轻地开始摇, 把她的身体向外推.
3,继续摇,同时把你的左手带到右手旁边.轻轻地摇.
4,继续摇,把你的左手逐步沿整个背部移动由左向右.缓缓地停止摇.
5,把盖在伙伴身上的毛巾向下折叠到她的臀部.要保证她感到舒服.
6,双手放在伙伴的背下部脊柱的两侧,由下而上慢慢向颈底部推行,然后向两肩推,再沿背的两侧推回.
7,回滑到腰部时,向上和向里拉.dd 重复步骤
6 和
7,直到背部均匀地抹上油并感到发热为止.
8,从背下部开始,双手用游泳的动作在背的两边划交叠的大圈.向上划到肩部,再从两侧直下. 重复几次.
9,把右手放在脊柱的底部,手指朝向头部.左手叠加在右手上,加大力度向颈部推动.
10,移开左手,用右手的食指和中指按压脊柱的两边.左右手交替进行,向背下部按压.
11,从臀部开始,手掌交替,沿身体的曲线向上拉身体的两侧.在最高处时,把手指拉过肩膀向颈部移动.然后再回到臀下部.双手应紧密相随,使手与身体的接触不会中断.
12,双手靠拢,平放在臀部.手指伸展指尖略微上翘.向着肩膀的方向,来回搓动,以使肌肉发热.对肩胛骨和位于肩胛骨与脊柱之间的部位多加注意.再返回到臀下部.
13,揉捏臀部的肌肉.双手交替抓和挤肌肉,并逐步加大压力.向背上部推进,揉捏到臂的上部. 用拇指和食指捻动肩部肌肉.轻捏颈背部.沿脊柱和肩胛骨之间下移.
14,两拇指交替从脊柱向肩胛骨作向外划圈横推.在你加大对肌肉的压力时,让伙伴把感觉反馈给你.这种手法产生一种"舒畅的疼痛"和释放紧张的快感.在肩胛骨上按摩.
【按摩视频背部完整手法】15,双掌并拢,把你的前臂横在伙伴背部的中间.
16,很慢地把前臀向两边推开,掌心朝下滚动你的前臂.右臂应在脊柱的底部停下来,而左臂在颈的顶部停下来.利用身体的重量施加压力.
17,现在,在背的一侧以对角线方向重复这一动作.你的左臂应推到肩部,而右臂则推到对侧的臀部.
18,双手沿同一个方向放在臀部,用交叉的,绞扭的动作向背部移.用掌根和手指抵住背部,在
用一只手向前推的同时,用另一只手向后拉.双手不停地交替向两个方向轮流动作.
19,回到伙伴的左侧.双手在双肩的顶部滑动,在肩部和颈底部轻轻地揉.用拇指和手指挤压和捻动肌肉.
20,左手持伙伴的左肘,右手提起她的手.把她的肘弯曲,提起前臂带过背部,让它停留在此位置.
21, 把你的左手放在伙伴的左肩. 并拢手指, 作划圈运动, 按摩肩部和脊柱之间的肩胛骨和肌肉.
22,找出肩胛骨的顶部边沿,从颈部起用拇指和手指向外挤压肌冈.
23,手指并拢把掌侧放在肩胛骨顶部的内侧.略提高肩部,把手向下推. 重复步骤
24,回到伙伴的左侧,在她的右背进行按摩.用拇指和手指拿捏肌肉,从臀部起向上到肩,以及臂的顶部.