什么样的睡姿可以不打呼噜( 二 )

要让打鼾患者在整夜的睡眠过程中保持侧卧位有相当大的困难。不少人想了许多办法 ,比较有效的是在睡衣后适当的部位缝制一个高尔夫球 ,当打鼾者仰卧位睡觉时 ,就会被球硌一下 ,自然也就改为侧卧位睡眠了 ,经过一阶段后 ,就会养成侧卧位睡眠的习惯了。
一般来说 ,高尔夫球大小合适、软硬适中 ,是理想的选材。明白了这个道理后 ,就可以就地取材 ,自行考虑适当的纠正方法了。
耳鼻喉科及口腔科手术矫正鼻部及下颌骨畸形、切除咽口周围的软组织常可去除解剖狭窄　,使鼾音减轻。儿童患者的打鼾常常是由于腺样体或扁桃体增生引起　,手术切除这些增生肥大的软组织　,疗效甚佳。近年来　,应用激光手术切除松软低垂的软腭或增长增粗的悬雍垂　,不需要住院　,出血少　,手术时间短　,费用只有数百元　,对有适应征的打鼾患者疗效较好。
对某些未发现明显解剖异常或不愿意手术的打鼾者 ,可应用持续气道正压通气治疗
,一般只需要设定一个较低的压力 ,就能使绝大多数患者收获良效 ,临床的经验表明这种方法无创伤、患者耐受性好 ,值得推荐。
需要特别说明的是目前国内市场上治疗鼾症的办法较多 ,患者自己很难在纷繁复杂的新技术、新疗法中科学地进行选择 ,我们提倡患者到有经验的睡眠呼吸障碍诊治中心就诊 ,在专科医师的指导下进行正规治疗。
3.什么样的睡姿不容易打呼噜。
采用右侧卧睡能减少打鼾，改变一直习惯的仰卧姿势，建议太大声时可以手碰一下对方，让用户改变睡觉姿势就安静了。
选择软硬适度的枕头：
选择一款合适的枕头，因为不但符合人体工体力学，贴合头颈部曲线，还可以让用户的呼吸道保持正常生理体位，保持咽部和上气道通畅，这样就可以大大减少打鼾的几率。
睡前喝点润喉的蜂蜜或橄榄油：既然是呼吸道受阻，如果都调整好上面所讲的枕头、睡姿都没效果，就试试睡前喝点润滑的蜂蜜水或橄榄油，但是不要喝太多，少量即可。
扩展资料：
注意事项：
1、增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。
【什么样的睡姿可以不打呼噜】2、避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。
3、对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动医学教育网搜集整理。我们的经验是减轻体重的5%—10%以上。
4、鼾症用户多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。
参考资料来源：
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4.怎样睡觉才能不打呼噜呢？
人为什么睡觉时候会打呼噜？是因为睡觉时上气道存在狭窄、不通畅或者阻塞的平面，而出现张嘴呼吸、打呼噜，严重的会有阻塞性睡眠呼吸暂停。
打呼噜是咽腔黏膜下脂肪沉积，或者同时有舌根肥厚等现象，导致口咽腔狭窄，会出现打呼噜。
有一些人下颌骨发育不良、下颌回缩或者舌根肥厚，都会导致舌根平面的阻塞、狭窄，而出现打呼噜。
睡觉时打呼噜主要包括以下几个方面的原因：
1，患者白天时因为工作或者学习过于疲倦，可能就会出现打鼾的情况。
2，可能是患者平时大量的吸烟、饮酒而且不运动，导致体重明显增加，过度肥胖会导致患者咽腔黏膜、舌根肥厚明显，出现打鼾的情况。
3，主要考虑患者鼻子不通气，比如有过敏性鼻炎、干燥性鼻炎或者鼻中隔偏曲，也会导致患者出现打鼾的症状。