严重长期失眠如何调理( 四 )


(4)饮热牛奶法 。睡前饮一杯加糖的热牛奶 , 据研究表明 , 能增加人体胰岛素的分泌 , 增加氨酸进入脑细胞 , 促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质 , 具有镇定安神作用 , 从而促使人体安稳入睡 。
(5)合适的睡姿 。睡眠姿势当然以舒适为宜 , 且可因人而异 。但睡眠以侧卧为佳 , “左侧卧屈左足 , 屈左臂 , 以手上承头 , 伸右足 , 以右手置于右股间 。右侧卧位反是 。”这种睡眠姿势有利于全身放松 , 睡得安稳 。
(6)若疲劳而难以入睡者 , 不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果 。因为 , 这类水果的芳香味 , 对神经系统有镇静作用;水果中的糖分 , 能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态 。
采用上述方法 , 做到睡觉时不言谈 , 不思索;先睡心 , 再睡眠 , 即:睡前不过度用脑 , 上床后排除一切杂念 , 保持安静;另外 , 注意卧室环境清静 , 空气新鲜 , 床铺硬软适宜 , 则能提高睡眠质量 。睡得好 , 起床后精力自然充沛 。