呼吸锻炼的正确方法怎么练肺活量最有效

新冠疫情期间，除了做好防护，如何让自己拥有强健的呼吸系统来对抗击疾病也是非常非常重要的一项，增强自身的抵抗力，就像身体有了盾牌，可以减少很多疾病的侵扰。
科学已证实呼吸功能锻炼的诸多好处，改善心肺功能，强身健体。
特别对于女性群体，因为生理结构的原因，女性大多采有胸式呼吸，而这样的呼吸氧气是不能充分地被输送到全身器官，时间长了，容易有不同程度的缺氧状况，滋生出很多慢性病来。
医院呼吸科每天都在教的呼吸功能锻炼，简单易会，即使老年人也很容易学会。长期坚持，特别是有呼吸系统疾病的患者是非常有帮助的，它可以增强胸廓的活动，协调呼吸，增强肺活量，改善通气功能，并且没有额外的花费，是一项很划算的治疗方法。

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那么对于健康的你，当然也可以强健你的呼吸系统，只要在家坚持每天锻炼十几分钟，就可以增强对呼吸疾病的抵抗能力，特别是现在疫情施虐，应该是非常合适的。
什么是呼吸锻炼，它包括有效咳嗽、缩唇呼吸、腹式呼吸、各种呼吸操等。
今天就来讲讲缩唇呼吸和腹式呼吸，在临床上，当呼吸系统的患者病情稳定，疾病处于恢复期，我们就会教这两种呼吸功能锻炼，为出院做准备。
一、缩唇呼吸：以加强胸、膈呼吸肌的肌力和耐力，改善呼吸功能。
正确方法：
1、可以卧位，也可以坐位，或者站位多行。
【呼吸锻炼的正确方法怎么练肺活量最有效】2、全身放松，可以选择任何地点，空气好的地方更好。
3、用鼻子缓慢吸气直到无法吸入为止。
4、嘴唇半闭呈吹口哨的样子，缓缓呼气。
5、吸气时间短，呼气的时间尽量长，缓慢呼出。如果吸气时间为1 ，呼气时间为2或者3 。有个小方法：吸气时默数1、2 ，呼气时默数1、2、3、4 。
6、缩唇大小程度与呼气的流量，以能使距口唇15～20cm处，的蜡烛火焰随气流倾斜又不至于熄灭为宜。
7、要求每天练习3－4次，每次5－20分钟，以不感到疲劳为度。
二、腹式呼吸：可以扩大肺活量，改善心肺功能，强健肺部抗病能力。
正确方法：
1、可以是任何地点，任何时间，当然如果空气质量好的地方更好。
2、一手轻搭前胸部，一手轻搭上腹部。
3、缓慢吸气，感觉腹部慢慢鼓起，胸部保持不动。
4、缓慢呼气，要把气流从嘴里长长地呼出来，同时感觉腹部在了降。
5、吸气和呼气的时间参照缩唇呼吸。
6、如果卧位，可以在腹部放置小枕头、书等锻炼腹式呼吸。如果吸气时，物体上升，证明是腹式呼吸。
7、要求每天练习3－4次，每次5－20分钟，以不感到疲劳为度。
注意：一开始缩呼吸和腹式呼吸可分开练习，在熟练以后就可以同时锻炼。锻炼的强度可循序渐进，时间可缓慢增长，只要不感到累就行。

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