怎么克服心里恐惧症( 二 )

医学界已知此症似乎有遗传性，假使父母中有一人曾患恐惧症，则子女可能也有患此症的倾向，但未必是同一种恐惧症。早期的创伤常是造成恐惧的病因，对恐惧症患者可通过系统的脱敏疗法来治疗。
而一些家庭治疗方法也有助于病情的好转。家庭治疗措施　●脱敏疗法逃避恐惧将使你无法克服它。相反地，当你逐渐让自己接触害怕的东西，学习面对它们，你将发现你所害怕的事物并未真正发生，使你渐渐地消弭对它们的恐惧。例如你害怕蜘蛛，在这种脱敏疗法的训练中，你将开始面对你的恐惧。通常在有人陪伴的情况下，你学习接受照片上的蜘蛛。
当你适应之后，可以试着目睹死蜘蛛，接着是活蜘蛛，你甚至可以学着用手捉蜘蛛。
每一次你可能仍感到一些恐惧，但当你知道所担心的事并未发生，你将渐渐习惯它。同样道理，对于公共场所的恐惧感也可以采用此方法治疗。●转移注意力当你被恐惧侵袭，不妨做点心理活动以转移注意力。你可能做心算、阅读、朗诵或深呼吸。当你投入这些活动中，可以减少恐惧的想法及影像。你的身体将平静下来，不会失控。
●测量恐惧程度将你的恐惧程度分十级。你将发现你的恐惧程度并非一成不变，而是上下起伏，时高时低。记录哪些想法或活动使你增加或减低恐惧感。了解这些诱因将帮助你控制恐惧。●逐步克服试着逐步克服恐惧，比起完全抹煞恐惧的方式要实际、可行。透过脱敏疗法的训练，可逐渐建立自信心，改善失控的状况。
●多活动当恐惧感袭来时，身体会分泌过盛的肾上腺素，而当你活动时，会消耗肾上腺素。因此，你感到恐惧时不要坐着不动，而应当起身走动，才能消耗肾上腺素。若你无法走动，不妨试着收缩及放松各部位肌肉。收缩大腿肌肉，然后迅速放松。
这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素。营养及饮食疗法　●避免咖啡因反复地经历恐惧感的人，可能对咖啡因十分敏感。咖啡因使恐惧感的部分症　状重现。容易产生恐惧感的人，最好从饮食中淘汰咖啡因。含咖啡因的食物包括　咖啡、茶、可乐及巧克力。●避免饮酒虽然酒精能暂时缓解紧张，但它仅仅是掩饰了症状，下次再发生时你会需要　饮更多的酒，其结果是恐惧的根源未解除还产生酒精依赖。
【怎么克服心里恐惧症】●补充营养素　①　L-酪胺酸　每天1000毫克(白天及睡前各500毫克，空腹使用) 。
和50毫克维生素B6及500毫克维生素C共用，以利吸收。它能纾解紧张，帮助睡眠。②　维生塞c含生物类黄酮　每天3000—10000毫克。紧张会消耗肾上腺荷尔蒙(抗紧张) 。维生素C是肾上腺功能必需的。③　综合维生素及矿物质(含维生素A及锂)　每天25000IU和100毫克。它是处于紧张状况时所必需的。钾则是肾上腺功能所需的。
也可以每天服用5锭海带锭，它含有均衡维生素及矿物质。
7-氨基丁酸(GABA)加肌醇用量依产品指示。
它是一种有效的镇定剂。●药草茶　拔地麻茶可以减轻焦虑症，用热水冲服。其它疗法　●芳香疗法　用熏衣草油能减轻焦虑，随身携带一小瓶。紧张时洒在手帕上，吸人。●预防措施　做规律的深呼吸和放松锻炼，特别是当焦虑开始出现时。焦虑发作时，规律的锻炼有助减少肾上腺素来释放。