怎么克服心里恐惧症( 三 )

尽可能避免饮酒、服巴比土酸盐和抗焦虑药，药物仅仅是掩饰症状。也要避免服用咖啡因。它能引起一些焦虑症状。
3.如何才能克服心理的恐惧症？
常用的治疗方法有以下几种：
注意力集中法在社交场合，不必过度关注自己给别人留下的印象，要知道自己不过是个小人物，不会引起人们的过分关注，正确的做法是学会把注意力放在自己要做的事情上才对。
兜头一问法当心理过于紧张或焦虑时，不妨兜头一问：再坏又能坏到哪里去？最终我又能失去些什么？最糟糕的结果又会是怎样？大不了是再回到原起点，有什么了不起！想通了这些，一切就会变得容易起来了。
钟摆法为了战胜恐惧，心里不妨这样想：钟摆要摆向这一边，必须先往另一边使劲。我脸红大不了红得像块红布；我心跳有什么了不起，我还想跳得比摇滚乐鼓点还快呢！结果呢，人们会发现实际情况远没有原先想象得那么严重，于是注意力就被转移到正题上了。
系统脱敏法如果面对自己爱恋的女孩子，可用循序渐进的方法克服心理障碍。
一：先下决心看她的衣服；二：看她的脸蛋儿和眼睛；三：向她笑一笑；四：当有朋友在身边时主动与她说话；五：有勇气单独与她接触。这种避免直接碰撞敏感中心的方法使一个原本看来很困难的社交行为变得容易起来，这种方法对轻度社交恐惧症一般有立竿见影的效果。不过，当生理上的不良反应已经比较严重时，就有必要适量应用药物治疗，这对消除心理紧张和缓解生理不适均有一定效果。
这种治疗一定要在专业医生的指导下进行，以免造成对药物的成瘾性、依赖性等不良后果。
可以说，社交恐惧症的治疗过程也是重塑患者健全人格的过程，其见效并不难，关键是如何保证不再复发。外界的刺激是多种多样的，新的环境刺激会对“社交恐惧”形成新的情境唤醒。因此，单纯的头痛医头、脚痛医脚常常会无济于事。
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4.怎么克服内心的恐惧
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回答
如果在恐惧心理发作的时候最好、最快的克服办法有两条：

第一、使用药物，这个药物一般是有急性起效的抗焦虑药，主要是苯二氮卓类。这类药物是处方药，开始使用一定要在医生处方和观察下使用。如果使用以后，有过使用经验，自己使用以后疗效肯定没有明显不良反应就可以备用，在出现这种焦虑、恐惧发作的时候临时服用，要在规定的剂量范围内服用。

第二、如果没有药、不愿吃药或者没有到吃药的程度，最好的办法就是活动。让自己从事一些感兴趣的特别是平常喜欢的娱乐活动或者是运动，出去跑一圈、打球，这种对缓解当时的恐惧心理都会有比较快速的效果。

如果长期克服恐惧心理，还是要进一步分析自己恐惧心理产生的过程和身体的反应。如果恐惧心理发作比较频繁，而且发作的时候有明显的身体不适的症状，像心慌、气短、虚脱、头晕等等症状，还是要适合的药物治疗。药物治疗和苯二氮卓类是不一样的，具体一定要在医生指导下处方使用。如果不太重，自己可以分析产生恐惧心理的过程和心路历程，找到自己调整的位点或者关键点积极行动进行调节。