准妈妈运动需注意的事项


进入孕期后 , 准妈妈将要面对怀孕带来的各种不适症状 , 再加上日渐隆起的腹部 , 更是让准妈妈行动不便 。因此 , 准妈妈必须更注意生活中的各个细节 , 平常进行的活动都得更小心……不过 , 这样不代表准妈妈就得凡事找人代劳、以静养为主 , 事实上 , 适度的运动及活动有助于身心放松与产程的进展 。怎样好好处理生活细节与怀孕的关系?本文将给与一些小建议 , 准妈妈们不妨一看 。
运动篇
不论在哪个阶段 , 运动都应该是每个人具备的生活习惯 , 即使进入孕期也是如此 , 而且运动可以将肌肉张力维持在良好的状态以及促进血液循环 , 能减缓孕期的一些不适症状 , 包括腰酸背痛、水肿等 。因此 , 准妈妈可别以为怀孕之后只能坐着静养 , 适度的运动也是必要的 。
???准妈妈运动需注意的事项
1 务必做好热身运动
准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛 , 若没有做好暖身运动 , 很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤 。因此 , 运动前一定要做好热身运动 , 也能避免抽筋 。
2 穿着运动专用的服装
运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能 , 可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适 , 有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展 。
3 运动强度要适当
运动时心跳速率需在每分钟140下以内 , 若是超过此范围 , 准妈妈的血流量较高 , 血管可能负荷不了 。
4 每次不应超过15分钟
一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪 , 但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息 , 即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动 。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快 , 并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪 , 而是在训练全身的肌力 , 因此准妈妈每运动15~20分钟就要停下来稍作休息 。
5 运动前中后三个阶段都要尽量补充水分
【准妈妈运动需注意的事项】补充水分除了能避免脱水之外 , 也可以控制体温上升的速度 , 一旦准妈妈体温快速上升 , 胎儿心跳也会跟着加速 。准妈妈体温每上升半度 , 胎儿的心跳约会增加10~20下 , 会相对增加胎儿状况的不稳定性 , 因此 , 准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分 。
6 避免跳跃和震荡性的运动
震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳 , 若是滑倒或碰撞到物体 , 都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水 , 甚至发生早产 。
7 避免在天气炎热和闷热时做运动
在过分炎热的天气下做运动 , 可能使准妈妈中暑 , 萧胜文指出 , 最适宜运动的温度约26℃~27℃ 。
8 怀孕4个月后 , 禁止做仰卧运动
4个月后腹部隆起明显 , 为避免压迫到胎儿 , 应禁止做仰卧运动 。
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