准妈课堂:如何预防腰疼

【准妈课堂:如何预防腰疼】
好多准妈妈都非常的苦恼,自从怀了宝宝,肚子一天比一天大,虽然享受着等待宝宝出生的喜悦,但是身体却会莫名其妙的出现一些问题,最为明显的就是好多准妈妈都会腰疼 。为了预防腰疼,准妈妈们要从孕期、产后双方面入手 。虽说产后可能还很“遥远”,但是作为准妈妈的你,一定要在怀孕的时候就做好准备,这样才能让自己有一个好状态去照顾孩子 。

准妈课堂:如何预防腰疼

文章插图
1.从孕期即开始预防腰痛
均衡合理地进食,避免体重过于增加而增大腰部的负担,造成腰肌和韧带的损伤 。
注意充分休息,坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在后腰上,使自己感到很舒服,以减轻腰部的负荷 。
睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲,减少腰部的负担 。
穿轻便柔软的鞋子,注意脚后跟的保暖 。不要穿高跟鞋,避免弯腰等腰部活动过大的举动 。
在医生指导下,孕妈咪适当地做一些预防腰痛的体操 。
2.产后避免经常弯腰或久站久蹲
在厨房准备一个多层架子或柜子,找到一个高度适宜层,把经常使用的喂奶用具放在里面,以妈咪伸手可及为度 。
如果在厨房中放一把椅子就更是一个聪明之举,可使妈咪做家务时不用久站,利于子宫复位 。
为宝贝准备睡觉的婴儿床、童车不要过低或过高,使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝 。最好购买可以升降的婴儿床,小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝 。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝贝时总得过于弯腰 。刚出生的宝贝需要经常洗澡,尤其是天热时 。可把宝贝的洗澡浴盆放在高度适宜的茶几上或换尿布的台子上,旁边放上一把小凳子 。这样,就可使妈咪舒服地采取坐姿给宝贝洗澡,避免久蹲久站 。
清理房间地板时选用长柄扫帚、拖把和扫箕,以腰不会很快产生酸痛感为宜,并每次清理时间不要过长,尤其是产后3个月内 。
对于有些准妈妈来说,平时的饮食和生活习惯都可能会让身体出现问题,而腰疼则是最为明显的,准妈妈们如果身体不舒服,就会影响心情,进而影响到肚子里的宝宝 。所以为了孩子,一定要知道如何预防腰疼 。