4种科学方法可缓解失眠症状怎样解决入睡难的问题

据《中国睡眠研究报告（2022）》数据显示，2021年我国居民平均入睡时间在00：33，日均睡眠为7.06小时，而在2012年，这个数据是22：30和8.5小时。且入睡时间从22:30延迟到0:33，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，由此可知，越睡越晚、越睡越少的趋势愈发明显。

文章插图
据报告分析，影响睡眠的主要因素有以下几个：
【4种科学方法可缓解失眠症状怎样解决入睡难的问题】（1）看手机、上网导致睡眠拖延
（2）工作学习时间挤压,占据睡眠时间
（3）失眠等睡眠障碍
4种科学方法可缓解失眠症状
1. 放松身心，缓解压力。很多人在高强度工作下压力大，无法保持身体轻松，思绪混乱，焦虑明显。在睡觉之前深呼吸，喝杯热牛奶的习惯，听利于入睡的轻音乐，消除负面情绪，放松入睡。
2.养成多运动、出汗排毒的好习惯。身体的运动锻炼会造成身体轻度疲惫，大脑对于身体疲惫的反应是增加深度睡眠的时间。每天保持20-30分钟的低强度有氧运动或快走使大脑的化学状态平衡，让人心情平和愉悦，白天精力充沛，夜晚轻松入睡。
3.改善睡眠环境。
(1)睡眠时卧室宜使用暗光、橘黄色的光线；
(2)淡蓝色、白色等冷色调卧室家纺及装饰品，易使人入睡；
(3)卧室的理想睡眠温度为18℃~22℃，适当降低室内温度，会使体温降低，有利于入睡；
(4)床的宽度是肩宽的2.5至3倍为宜,枕头的高度以一拳高为合理高度。
4.睡前蒸脚泡脚，有条件可以定期汗蒸。定期汗蒸、蒸脚泡脚使人体产生温热效应，加速血流速度，将血液提供给身体需要的每个部位。疏通经络、舒缓人体的情绪，可以帮助静心安神。
在睡前泡脚可以使大脑的兴奋性降低，有助于全身进行放松，缓解下肢的酸痛和疲惫感。可以使身体感到轻松且舒适，加深睡眠的程度。
在当前大环境下，人们外出频率减少，居家时间增长。且越来越多的人意识到保持睡眠健康，保持身体均衡状态的重要性。
烯加推出石墨烯能量养生桶&石墨烯能量养生房，在家随时做足疗、随时在家能量蒸.
（1）石墨烯发热时释放6-14um远红外波段，与人体波长一致。
（2）石墨烯释放远红外光波&人体远红外光波高度重合，波峰均为9μm 。
（3）经研究发现，太阳光中对人体健康最有益的是波长为6～14μm远红外波段，是生物生存必不可少的因素。因此，这一波段的远红外被称为“生命光波” 。
（4）具有“渗透”、“共振”和“温热”三大效应。
来具体分析下石墨烯能量养生系列通过哪些方面改善失眠质量呢？
（1）远红外光波渗透皮下组织，促进血脉通畅，带动全身血管舒张，加速体内微循环。
（2）温热效应使人体内部温度升高，体内细胞加速运动，让人感到温暖舒适。
（3）祛湿排寒。远红外光波深入组织内部，通过受热及共振分解，促进人体的新陈代谢，加快体内湿寒气、湿毒的排出。
（4）调节自律神经。抑制大脑皮层中主交感神经的兴奋性，提高副交感神经的兴奋性，恢复人体的安静休息状态。

4种科学方法可缓解失眠症状 怎样解决入睡难的问题

4种科学方法可缓解失眠症状怎样解决入睡难的问题