备孕期间你就应该这么吃

在任何时候，我们都应该吃对的食物，但是当你在准备怀孕时，需要比任何时候都更注重健康。虽然不是一个简单的“生育饮食”就能保证有好的结果，但是健康的饮食可以改善体质，让受孕变得更容易。

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1.红肉
女性经期会大量损失铁，因此月经期是补充铁的最好时机。肉是人体内铁元素的主要来源，红肉还含有丰富的蛋白质，因此女性经期应多吃红肉。如果经济条件允许，可选择食草牛肉，因为食草牛肉比谷物饲养的牛肉营养更丰富。如果你是素食主义者，这期间应多吃含铁丰富的素食。
2.鱼
为了确保能健康的怀孕，你需要ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸有助于保持体内荷尔蒙的正常运作，还优化组与宝宝大脑的发育。有人会担心吃鱼会摄入过多的汞，其实不用担心，只要选择低汞鱼类，就不会有这方面的问题。
3.色彩鲜艳的蔬菜和水果
色彩鲜艳的蔬菜和水果，通常有更多的营养速。如果你正准备怀孕，请确保每天吃足够的蔬菜和水果，以获取足够的维生素、营养成分和抗氧化剂
4.橄榄油
研究表明，在接受生育治疗的女性当中，经常摄入不饱和脂肪(如橄榄油)的女性生育率是比较少摄入不饱和脂肪女性的三倍。有人推测，这可能和单不饱和脂肪酸的抗发炎特性有关。除了吃橄榄油，还可以尝试多吃牛油果和坚果，这两类食物也富含单不饱和脂肪酸。
【备孕期间你就应该这么吃】 此外，备孕女性还应该每日服用产前维生素和叶酸，这样可大大降低婴儿神经管缺陷的可能性。