可以用什么替代跑步( 二 )


【可以用什么替代跑步】以前,专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间,而这一研究结果可能会改变这种观点,认为晚上进行锻炼比较合适 。
清晨、中午和晚上,你是在什么时间锻炼呢?当然,你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制 。但是,如果你可以任意选择的话,那么是否存在最佳的锻炼时间呢?专家们说:有 。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己 。
近年来,科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系,以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间 。结果发现,身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果 。也就是说,当你锻炼时,体温越高,你锻炼的效果就越好 。
通常,在起床前的1~3个小时内,体温是最低的,而到了下午的时候就会升到最高 。因此,可以肯定地说,运动的最佳时间是在下午 。在这个时间里,你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低 。
但科学家们也警告说,不要认为生物钟的规律就能决定一切,你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做 。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里,而且也不要总是想着身体的生物钟 。
在决定什么时间锻炼之前,你最好先问自己两个问题 。
第一,你的作息时间是什么?你是不是在下午或晚上的时候都很忙?是不是早上的锻炼更适合于你?或者,你是否有必要调整早上、下午或晚上的锻炼?
第二,你何时感觉状态最佳?你早上起床有困难吗?你是不是那种办事拖拉的人?那样的话,锻炼肯定就会被你排到最后一项了 。
也许你会认为早上更活跃,你的状态最好而愿意在早上锻炼,但你是否想过,你还有一整天的事情要做,还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务 。但具有讽刺意义的是,清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点:人们很容易坚持下来 。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题,人们也不会受其它事情的影响而分心 。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素 。
不过,无论你选什么时间,都要遵循以下的建议,从而使你的锻炼更有效,也更有趣 。
早上锻炼:
1、 当天晚上就把第二天要穿的衣服放好 。当闹钟响的时候,你就可以直接跳起来,而不用到处去找衣服和鞋子 。
2、 设两个闹钟,一个放在床边,一个放在房间里,这样可以防止你偷懒 。
3、
找一个伴 。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的,那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢?当你想偷懒或放弃的时候,你的同伴会提醒你,促使你坚持下去 。
下午或晚上锻炼:
1、 确定锻炼时间并坚持下去 。不要让其它事情分心而放弃锻炼 。尽力把时间安排在星期天晚上 。如果你有什么小调整,也可以,但是一定不要影响你达到目标 。
2、 如果你在户外锻炼,就要注意安全 。夏天时要防止中暑和脱水 。要多喝水 。
锻炼身体最好在傍晚
许多人认为,早睡早起是锻炼身体的好办法 。其实早上锻炼并非最好的锻炼时间,甚至有的学者认为早晨锻炼不利于身体健康 。不久前英国的《运动医学杂志》中有文章指出,早晨锻炼身体不利于健康,其理由是早晨体育锻炼不利于人体免疫功能 。有关医学专家通过调查,显示许多早晨进行训练的游泳运动员,在一段时间训练之后免疫功能逐步下降 。
这一结果引起人们的重视 。经观察研究,他们测试出人们在晨练后体内产生过多的肾上腺皮质激素,体内的皮质激素含量升高 。这不仅不能增强体质,还常常因皮质激素而促使血压升高,同时还会抑制人体正常的免疫功能 。而傍晚进行身体锻炼就没有这样的后顾之忧,因为皮质激素的含量傍晚明显低于早上 。