瑜伽每天必练8个动作( 四 )

但是完成的程度要根据个人的能力，不必刻意追求过长的时间。
椅子式
STEP1
将我们的双腿分开，保持站姿，大脚趾相互挤压，脚跟要缓缓地脱离地面，保持姿势，进行三到五次的瑜伽呼吸。
STEP2
弯曲膝盖，臀部向后坐(像是有一张椅子似的)并将你的胸部向天花板挺出。
然后，将两条手臂向上伸直，注意放松肩膀，要挺胸收腹。
STEP3
尽量坐低至你的极限，好能达到膝盖弯曲90度角，但要是舒适的姿势。
同时保持你的背部挺直，膝盖不要超过脚趾。保持姿势进行5-8个深呼吸，然后站起来，重复动作3次以上。
【瑜伽每天必练8个动作】瑜伽的入门动作
姿势一、山岳式
身体站立弯下，双腿并拢，身体尽量向前俯卧，臀部尽量的往空中抬高，头部低下，尽可能使头部处于两臂之间的位置，此时身体的形态就如三角形的两边。
后位置双腿和双臂都应该伸直，在此姿势的同时双脚跟着地。这个动作可以进一步的拉伸脊柱的柔软度。
姿势二、八体投地式
俯卧，尽量让自己的身体保持舒适的状态，可以调整一下姿势，让我们的脚趾，膝盖，以及胸部和下巴后接触到地面。
髋关节和腹部可以稍微地离开地面，这个动作可以加强大腿和手臂的肌肉线条。
姿势三、眼镜蛇式
胸部朝地面方向趴下，双臂伸直，从腰部开始抬起身体，头朝后仰姿势，这个时候的姿势和眼镜蛇非常相似，在抬起身体和弓背的时候可以进行吸气。
这个动作可以改善胃部的消化功能，对于便秘和消化不良的人群起到很好的锻炼作用。
姿势四、骑马式
将右腿伸出来，将左腿弯曲，手臂要保持伸直的状态，将我们的身体重心尽量保持在左脚，右膝盖上面。放松身体，保持动作。
完成动作应该是背部成弓字形态。这个动作可以加强两腿的肌肉，使神经得到平衡的效果。