产后恢复身材运动

生完BB的新妈妈，大多都有肚子变大，肚皮松弛、兼出现妊娠纹等烦恼。如果想要变成生产前的小蛮腰，那就开始展开救亡大行动！

文章插图
剖腹产妈咪
运动1
【产后恢复身材运动】 仰卧，双脚屈曲，双手放在一边大腿上，向膝头推上。然后再向下推，同样保持呼气上吸气落。每天一次，每次重覆动作15-20下，有助结实腹肌。
运动2
仰卧，双脚屈曲。
手放大腿位置，向膝头方向推前，然后再向大腿方向推后，与呼气上吸气落配合。每天一次，每次重覆动作15-20下，有助结实腹肌。
运动3
仰卧，屈曲双膝并且微微张开。
然后收缩腹部，举起hips位置少少，每天一次，每次重覆这动作15-20下，有助收紧腹肌。
顺产妈咪
运动1
俯卧，把一个枕头放于腹下，维持这个姿势十五分鐘左右，有助子宫收缩及回位。
运动2
仰卧，双脚屈曲，双手放在头后面。
身体向上提升，保持呼气上，吸气落的姿势，每天做一次，每次做15－20下，有助拉紧腰腹肌肉。
运动3
仰卧，左脚屈曲。
右脚先伸直，慢慢提升至90度角，保持上呼气，落吸气的姿势，左右脚交替做。每天一次，每次做15－20下，有助收细腰腹两侧肌肉。
运动4
仰卧，双脚屈曲提起成90度直角。
跟著将双脚慢慢向内屈曲。保持入呼气，出吸气的姿势，大约做15－20下。每天一次，有助结实腰腹肌肉。
注意：这组动作每天坚持练习，两个月就能看到明显的效果。