产后恢复身材运动

生完BB的新妈妈,大多都有肚子变大,肚皮松弛、兼出现妊娠纹等烦恼 。如果想要变成生产前的小蛮腰,那就开始展开救亡大行动!

产后恢复身材运动

文章插图
剖腹产妈咪
运动1
【产后恢复身材运动】 仰卧,双脚屈曲,双手放在一边大腿上,向膝头推上 。然后再向下推,同样保持呼气上吸气落 。每天一次,每次重覆动作15-20下,有助结实腹肌 。
运动2
仰卧,双脚屈曲 。
手放大腿位置,向膝头方向推前,然后再向大腿方向推后,与呼气上吸气落配合 。每天一次,每次重覆动作15-20下,有助结实腹肌 。
运动3
仰卧,屈曲双膝并且微微张开 。
然后收缩腹部,举起hips位置少少,每天一次,每次重覆这动作15-20下,有助收紧腹肌 。
顺产妈咪
运动1
俯卧,把一个枕头放于腹下,维持这个姿势十五分鐘左右,有助子宫收缩及回位 。
运动2
仰卧,双脚屈曲,双手放在头后面 。
身体向上提升,保持呼气上,吸气落的姿势,每天做一次,每次做15-20下,有助拉紧腰腹肌肉 。
运动3
仰卧,左脚屈曲 。
右脚先伸直,慢慢提升至90度角,保持上呼气,落吸气的姿势,左右脚交替做 。每天一次,每次做15-20下,有助收细腰腹两侧肌肉 。
运动4
仰卧,双脚屈曲提起成90度直角 。
跟著将双脚慢慢向内屈曲 。保持入呼气,出吸气的姿势,大约做15-20下 。每天一次,有助结实腰腹肌肉 。
注意:这组动作每天坚持练习,两个月就能看到明显的效果 。