产后30天瘦身关键

事实上 , 只要月子“坐”得得法 , 短短一个月便能恢复到怀孕前的体重 , 不信吗?以下是月子里的四个瘦身减重关键 , 与大家分享 。

产后30天瘦身关键

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完全不吃盐或调味品
一般说来 , 怀孕全过程所增加的体重约12千克 。那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点 。现在我们计算一下 , 婴儿连同胎盘的重量约5.5千克 , 还有6.5千克 , 而其中 , 水分就占60%以上 。
换言之 , 因怀孕的各种因素而产生的水分 , 必须在妈妈分娩后慢慢地排出 。因此 , 若是在坐月子期间 , 吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品 , 或是食用腌渍食品、罐头食品等 , 都会使身体内的水分滞留 , 不易排出 , 体重自然无法下降了 。
这就是为什么产妇在产后第1周最好尽量少喝水的原因 。如果在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的 , 反而没有顾忌地喝水 , 就会对新陈代谢产生负面影响 , 那么 , 接下来的3周想瘦就很难了 。
实施阶段性食补
产后第1周的主要目标是“利水消肿” , 使恶露排净 , 因此绝对不能大补特补 。正确的进补观念是:先排恶露、后补气血 , 恶露越多 , 越不能补 。
还要掌握阶段性食补的概念 。简单地说 , 就是前2周由于恶露未净 , 不宜大补 , 饮食重点应放在促进新陈代谢 , 排出体内过多水分上 。如 , 第1周以“麻油猪肝”为主要食品 , 帮助子宫排出恶露与其他废物;第2周则以“麻油腰子”活化血液循环 , 预防腰酸背痛 。等到第3、4周 , 恶露将净 , 才可以开始吃“麻油鸡” , 补血理气 。有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示 , 生产一结束就吃麻油鸡 , 从第一天到月子的最后一天 , 不胖才怪!
除此之外 , 饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等 , 如能遵守这些原则 , 月子内的进补就不会有发胖之虞 , 可谓两全其美 。
使用腹带和及时运动
爱美的妈妈注意了 , 生产过后一定要绑腹带 , 最好连睡觉也不例外 。这样不但可以帮助身材的恢复 , 还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用 。
不过 , 要用真正为孕妇生产的腹带 , 是一条长条状的带子 , 可以自由绑腹 , 由下往上沿着身体曲线缠绑 , 这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型 。
此外 , 产妇虽然应避免劳动 , 但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的 。
一般来说 , 产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动 , 喜欢有氧舞蹈的妈妈 , 则要等上6周才可以重新开始 。总之 , 产后运动要持之以恒 , 效果将出奇的好 。
亲自哺乳
妈妈的身体为了制造乳汁 , 会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉 。每天制造乳汁 , 大约消耗2092-3347.2焦耳(500-800卡)的热量 , 一个月后 , 会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62760-100416焦耳(15000-24000卡)热量 , 换算成脂肪的话 , 那就是将近2千克的肥肉!