怎样跑步不累小诀窍( 六 )

6.跑步不累的小技巧落脚方法
跑步是一个从慢到快，不断提升自己的过程。无论是慢跑还是竞速，你都能体会运动的快感，它会让你体会到内心愉悦、畅快。但是，对于没有运动习惯或坚持不下来的运动的人，应该怎么办？今天跟大家分享的几个技巧，帮助大家久跑不累。
一、找到适合自己的步频
跑步是一个“技术活” ，掌握科学的跑步技能，才能久跑不累。而跑步的步频也就是你跑步的节奏，很大程度上决定你跑步的能力。给大家推荐3种步频训练方法，想要提升跑步能力的朋友可以试试看哦！
技巧1：增加上身前倾角度
增加上身前倾角度可以加快步频。因为在运动中如果身体向前倾斜，人的重心会偏移，身体会受到更多地心引力的影响，迫使身体尽速踏出下一步来避免跌倒。
小伙伴们在进行步频训练时，要本着循序渐进的原则，逐渐增加上身的前倾角度，一步步慢慢来，直至找出最舒适角度。这样既可以锻炼耐力，又不至于使人跑步后感觉过于劳累。
技巧2：了解自己的步频，计时训练
伙伴们在步频训练的时候，首先要知道自己的现状，一个简单的基准就是进行一次中等强度跑步，数一下你30秒跑了多少步，然后乘以2得到步频。
正常人的步频一般维持在150-190之间。经过训练的运动员，每分钟能到达180步以上的速度。伙伴们可以根据这个步频区间控制自己的步频。
技巧3：适时变换速度
步频训练到了一定阶段，需要及时改变速度。在相同步频的前提下，伙伴们可以试着去改变你的跑步速度，利用低速与高速的差异，训练身体不论在何种速度下，步频都维持稳定。
这个方法的目的是让身体容易记住高步频的节奏，以后即便跑步环境改变，身体也能保持训练时的最佳状态。
以上三种步频训练方法，小伙伴们刚开始进行时可能会觉得乏味、枯燥，这时候伙伴们可以借用音乐来给训练加点“调料” 。据说，步频训练过程中有音乐配合，效果会更好哦！
二、使用正确的呼吸方法
明明你的体力足够，跑一下却气喘吁吁，还需要一直休息才可以继续跑，别人却可以一次就跑十几二十圈，到底他们怎么办到的？除了良好的睡眠品质、压力、饮食习惯可以增强你的体力以外，在运动中是否正确的呼吸也会影响体力，下列4种呼吸方法都能提供肌肉最新鲜的氧气，让你能跑得更快、更远。
1、学会深呼吸
当你在呼吸的时候，肺会逐渐扩大，挤压横膈膜，让腹部和肺全部充满氧气，学会深呼吸可以帮助身体在跑步时获得更多氧气，防止晕眩和恶心。跑步时配合适度的呼吸调节和跑步前的伸展运动可以帮你增加耐力，让你可以跑得更久、更远。另外，瑜珈和普拉提运动都相当注重如何正确的深呼吸，可以增加耐力。
2、配合适当的呼吸节奏
跑步一定要配合正确的呼吸节奏，如果跑步速度加快，呼吸速度也要跟着加快，以提供更多能量让你跑得更快、更远，如果你的呼吸节奏跟不上你的脚步，代表你要重新调整步伐，找回自己的节奏，否则绝对会跑得很累又很喘。