怎样跑步不累小诀窍( 七 )

3、不同的气候有不同的呼吸节奏
在寒冷的气候下跑步一定要用鼻子呼吸，因为寒冷的空气已经非常干燥，透过嘴巴呼吸空气会更干，肺部会难以承受，容易引发哮喘、咳嗽的症状。除此之外，用鼻子呼吸可以过滤掉空气中的杂质，也可以温暖空气，减少对肺的伤害。
4、学会用鼻子呼吸
不习惯在低温下跑步用鼻子呼吸？平常的时候要多加练习才能应付各种气候，可以先试着用毛巾或头巾捂住鼻子和嘴巴跑步，借这个动作吸取空气中的水份，避免进入肺的空气对身体造成负担。
三、加入跑团，让一群人陪你跑
如果你是一个跑步新人或者是一个做事只有三分钟热度的人，你可以选择加入一个跑团跟一群人一起跑。以微马为例，每周日都有全国微马队伍的例跑，平时各个队伍也会有自己的例跑安排，跑步前大家都会在微信群里报名接龙，一群人跟你一起跑步，想想就激动；而且开跑前都有专业教练带领你拉伸，同时给予你正确的跑步指导，跑步途中你坚持不下去会有队友有义工沿路给你加油，给你鼓劲，相信这些都会让你坚持跑下去！
四、使用一些工具辅助你
1、挑选一套合适的运动装备
对于一般的运动爱好者而言，在夏天只要穿上通风排汗的裤子、T恤，带件轻便的风衣就可以上路，早晨的话最好再戴顶帽子遮阳，冬天，除去基础装备，还是以保暖为主。此外，也建议初跑者买一双稳定、减震的鞋子，分担跑步时的撞击力道，减少运动伤害的发生。
2、使用跑步APP、小工具等
记步器、心率表可以记录自己的运动成果。如果你有足够大的内存，也可以多下载几个免费的跑步APP（选出一个最适合自己的），跑步APP不仅可以计算你跑步里程、轨迹、时速、消耗热量，还能同步将你的成果放在网络上跟朋友们分享，提升跑步的成就感，毕竟能让自己快乐是最重要的。
3、跟着音乐的节奏前进
边跑步边听音乐是许多跑者的习惯，日本著名作家村上春树就是其中之一，或许你也可以尝试让音乐旋律带领你进入跑步的专注状态， Keep Moving…