食疗减肥吃什么好( 六 )

第二，运动。户外运动我总是不能坚持，因为常常会天有不测风云，再加上自己的懒惰就半途而废了。所以我就选择了在寝室走廊上转呼啦圈，每天20分钟，顺时针逆时针交替转。这样比较能坚持下来。
第三，在心理上一定要不断提醒自己要坚持减肥，毅力很重要，虽然我把它放在第三点，但是它才是成败的关键因素。要经常冥想自己已经瘦下来的模样，和胖乎乎的样子作作对比（当然要适度，否则不利于心理健康），告诉自己可以改变，不断在心理上鼓励自己能行。吃饭之前告诉自己要少吃或是不想吃。这样不断做心理的暗示，有助于坚持。
第四，告诉你周围的朋友你在减肥，叫他们不要用美食诱惑你，要经常监督你，得到他们的支持，这样你减肥的动力会更大。
6.减肥需多吃什么食物???
食物里的纤维，有水溶性和水不溶性二大类，对减肥和健康，都很重要。多吃高纤食物可预防、疝气、痔疮、大肠直肠癌、冠状动脉心脏病、肥胖症、糖尿病、高血压、蛀牙和胆结石等“富贵”疾病。
纤维含量最高的食物是米麦等五谷的皮质，也就是米糠和麦糠，这种纤维不溶于水，在胃肠里也不能完全消化，没有热量，含维生素B，能把胃肠撑饱，是很有效而又安全的减肥食物。其最大益处是促进大肠的蠕动，缩短食物在大肠里停留的时间，并减少大肠里的细菌把食物转变成有毒物质的机会，也能稀释食物里既存的有毒物质，减少大肠受害的机会，预防大肠直肠癌和痔疮的发生；食物中缺少这种纤维时得大肠直肠癌的机会就会增加。
所以我们最好买糙一点的米吃，虽然不太好吃，但很健康。
【食疗减肥吃什么好】另一种食物纤维能溶于水，但不能消化，却能降低血糖和胆固醇，保护心脏血管，益处更大。常见的蔬果，例如胡萝卜、芹菜、青菜、五谷、豆类、梨子、李子、柑橘、苹果、西瓜、桃子、等，都含丰富的水溶性纤维，也都是高纤食物。