交而不泄的训练示意图

1.交而不泄的基本训练是什么？

文章插图
（1）肾功能强化训练
肾为人的先天生命之本，肾强的人则精容易固，不易出现“早泄”现象，强化肾脏实为固本培元的上策之法。
①腰腹肌训练
腰腹肌的发达可牵引带动肾脏功能的强化，并会对人的性潜能起着重要的调节作用，下面介绍八种腰腹肌的练习法，
方法一

仰面躺在地板或席子上，双腿举起，张成80°—90° 。缓缓向左压下，直呈45°，然后恢复到起始位置。再缓缓向右倒至呈45°角，又将腿收回到起始位置。这套练习你每次至少做10~20遍。
方法二

仰面躺一席上，抬起双腿，与地面成45°角，然后两腿上下交替交又3到4次。每次重复将这练习做到12遍。
方法三

仰面躺在地板或席上。双手插腰，拾起上半身与地板成45°，尽可能长时间地举着，然后降到地板。如果想做的话，可以重做10到12遍，甚至更多。
方法四

腹部向下卧一席上，双臂屈肘，双手伸出贴着耳朵，上身抬起离开地板。尽可能长地保持这种姿势，然后慢慢降到地板。重复做10遍。
【交而不泄的训练示意图】方法五
腹部向下卧在地板或席上，双手相交又相握放在背后，同时抬起上半身和下半身，仅用腹部着地，保持尽可能长的时间，然后降下。每组重复做10遍。
方法六

仰面躺着，每次轮流举起双脚，并尽可能长时间地悬在空中，这套练习做10遍。
“以上介绍的练习要每日坚持才有效，清晨是练习的最佳时间。
方法七

坐在一个无靠背的椅子上或者凳子上或地板上，双膝变曲，双手放膝上。身子后仰，呈45°角，然后回到起始位置。尽可能多做几次，这种练习至少一天10次。这种练习给你的腹部肌肉组织以巨大压力，从而增加了腹部的力量。强而有力的腹部是性潜能的一个重要指标。
方法八

站立，双脚与肩等宽，双手放两侧，舌尖抵上额。吸气、弯腰，弯下后呼气，如果可能，掌心触地，吸气时直立起来，在此同时，双手向上伸展，过头顶，当你到达最大限度时，脚尖掂起站立，脚放下时呼气，同时双拳放肾上，在肋骨架下端后部，在两侧入松，然后当你双拳压迸肾脏时，吸气，同时尽量后靠。当你恢复到起始点时，呼气重复做10遍。
②气功训练
方法见《医疗篇》，其中对治各种性功能障碍的方法，大多为培精固肾、强肾的方法，可根据情况选择合适的方法进行锻炼。
展龟训练法
房中阶段要求做到“交而不泄”，但“交而不泄”事实上是一个全身各部分都达到一定要求后，才出现的一个综合结果，不要认为仅仅是肾脏的作用。为了实现。交而不泄”的房中要求，也有必要对房中的“工具”进行一些必要的训练，以使玉茎在交合时有耐性和力量。
方法一
用鼻吸气至喉，在此将它吞咽下去压到肩部。不要将它留在胸部。然后将可能感觉是能量的空气，想象成一个球，向腹肌下压到身体前部。当空气到达腹底端时，再将它压到阴茎里去。
空气被引导至阴茎后，伸出左手中间三根指头，压在阴囊和肛门间的会阴中点，这压力阻止空气能量流回身体。这能量就在阴茎里驻扎下来。
左手指头放会阴中点时，恢复正常呼吸。同时开始直接锻炼阴茎，将它向前后拉扯，在流畅有节奏的运动中伸展36次。接着用大拇指搓揉龟头，这会使阴茎勃起，如果它没有勃起，就继续拉搓，直到它站立起来。