各种水果的含糖量和热量

1.含糖量比较高的水果和含糖量比较低的水果都有哪些？热量高和热量低的水果又有哪些？

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含糖低的水果中西红柿含糖为2％，西瓜、香瓜含糖4％-5％，葡萄、樱桃、橙子、橘子、枇杷、梨、桃子、李子、石榴、柠檬、柚子、杨梅、苹果、菠萝等均含糖在12％以内，香蕉、桂圆、荔枝、柿子含糖14％～16％，甘蔗含糖20％～30％，蜜枣、葡萄干含糖则高达70％～80％。
水果哪些含糖量高水果、蔬菜含糖量列表如下：
1%：南瓜紫菜生菜
2%：小白菜、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黄、窝笋、黄瓜西红柿、西葫芦、冬瓜、菜瓜、茴香、卷白菜。
3%：大白菜、黄韭、鲜雪里红、茄子、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗、酸菜、塌棵菜。
4%：洋白菜、韭菜、绿豆芽、豆角、西瓜、甜瓜、菜花、扁豆荚、茭白春笋、油菜、空心菜、臭豆腐。
5%：丝瓜、小葱、金花菜、青椒、青蒜、青梅、酱豆腐、韭菜花。
6%：白萝卜、青水萝卜、心青、大葱、韭菜苔、冬笋、草梅、桃、枇杷、豆腐干、黄豆芽。
7%：香椿、香菜、毛豆、黄桃子、黄胡萝卜。
8%：生姜、洋葱头、红胡萝卜、樱桃、柠檬。
9%：橙子、波萝、李子、莲蓬、榨菜、蒜苗。
10%：葡萄、杏。
11%：柿子、沙果。
12%：梨子、桔子、豌豆、橄榄。
13%：柚子、苹果。
14%：荔枝山药。
15%：苹果。
16%：土豆。
17%：石榴。
20%：香蕉、藕。
22%：红果。
85%：粉条。
高热量水果排行榜水果名热量(kcal) 膳食纤维水分榴连
162.0
4.4 56.6 释迦
104.0
2.7 70.0 香蕉
91.0
1.6 74.0 红毛丹
77.0
1.1 79.7 龙眼
73.0
1.1 80.0 樱桃
71.0
1.5 80.0 柿子
68.0
4.7 81.0 石榴
67.0
4.6 80.7 百香果
66.0
5.3 84.0 加州葡萄
62.0
0.5 83.2 西洋梨
60.0
3.0 83.5 荔枝
59.0
1.3 83.5 金煌芒果
59.0
1.1 83.8 香吉士
58.0
3.0 86.1 酪梨
58.0
2.5 84.0 葡萄
57.0
0.6 84.0 李子
57.0
1.6 84.0 加州李
56.0
1.5 84.6 土芒果
55.0
0.8 85.0 青龙苹果
53.0
1.6 85.3 低热量水果排行榜水果名热量(kcal) 膳食纤维水分西瓜
25.0
0.3 93.0 新疆哈密瓜
25.0
0.5 92.6 状元瓜
28.0
0.6 91.6 香瓜
30.0
0.6 91.0 哈密瓜
31.0
0.8 91.0 文旦
32.0
1.0 91.0 桔子
32.0
2.2 91.0 小玉西瓜
32.0
0.4 91.0 枇杷
32.0
1.2 91.0 葡萄柚
33.0
1.2 90.9 莲雾
34.0
1.0 91.6 杨桃
35.0
1.1 90.0 圣女蕃茄
35.0
1.4 91.4 白柚
37.0
1.2 89.6 泰国芭乐
38.0
3.0 89.0 美浓瓜
38.0
0.4 89.0 土芭乐
39.0
5.0 88.8 草莓
39.0
1.8 89.0 柑橘
40.0
1.7 88.8 水梨
40.0
1.6 88.8
一般日常生活中常吃的水果，糖高的话么就桂圆，荔枝，香蕉，西瓜等，低的番茄，火龙果，猕猴桃，一般的话苹果，梨，橙子，哈密瓜等！
2.哪些水果热量高，糖分也高？
一个人摄入过多的糖分就必然要在体内转化为脂肪，不管它　(糖　)是来自巧克力饮料、粮食还是水果，结果都一样，差别仅在于转化的速率　(容易百和困难的程度　)罢了。尤其是在饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖只好转化为脂肪贮存在你的身体里。非但不能成全“美”梦　,还可能增肥，而且增加的赘肉最喜欢往你最在意的腰腹部凑热闹。