21天减肥法详细食谱

1.21天减肥法的具体食谱和方法是怎样的啊??

21天减肥法详细食谱

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以下是我的原创,是我本人通过减肥总结而来的经验 。
1、控制热量与脂肪 。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽 。
2、饮食要清淡 。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃 。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量 。
3、常吃蔬果 。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
4、平衡膳食 。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃 。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟 。
5、热量负平衡 。必须注意减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量 。
6、意志决定减肥的效果与质量 。
7、靠运动减肥,越减越肥 。运动减肥者,无不胃口大开,这样能减肥吗?即便能坚持不吃,那要付出至少两倍的毅力!
所以,我的体会是:减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食!
2.21天减肥法可以吃什么
21天减肥法,就是在21天内,通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等,不用依靠药物或运动而达到减肥的效果 。
21天共分三个阶段,分别是前3天断食阶段,中8天蔬果餐,后10天6成饱食 。另外锻炼有很好减肥效果 。
第一阶段
前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段,可以用蜂蜜水) 。此阶段的特征是“刻意,不自然” 。你需要十分刻意提醒自己改变,而你也会觉得有些不自然,不舒服 。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝
一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒 。
需要提醒大家:
一旦禁食千万不可以吃饭,因为肠胃是脆弱的,会造成不良反应,坚持住,进去第二阶段,逐渐进食蔬菜水果 。
第二阶段
中8天:蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)此阶段的特征是“刻意,自然” 。你已经觉得比较 自然,比较舒服了,但是一不留意,你还会回复到从前,因此,你还需要刻意提醒自己改变 。
21天减肥法的食物选择心得:
21天减肥法的食物选择范围 较广,所以使用者既可享受到食物的美味,又可达到减肥的目的 。
每一餐包括如下内容:
100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子 。可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒 。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢 。不能用别的食物代替上述的食物 。该饮食食谱的热量为1045千焦,全天2090千焦 。
第三阶段
后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉
前5小时不进任何食物) 。
这一阶段被称为“习惯的稳定期” 。
一旦跨 入此阶段,你已经完成了自我改造,这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分,它会自然而然地为你“效劳” 。
水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的 减肥方式,越来越受到广大减肥人士的喜爱 。水果是日常生活中离不开的一种食 物,水果中除含有多种维生素、糖外,还含有丰富的膳食纤维,通过合理的食用可起到减肥作用 。
水果中的膳食 纤维经咀嚼后在大肠中吸收水分并形成一种胶状物质,酷似海绵,它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质,并从粪便中排出体外 。胆汁是在肝脏中合成的,其原料来自胆固醇,当胆固醇从粪便中不断丢失后,肝脏势必从血液中提取胆固醇做原料,合成新胆汁,用于消化功能 。如此利用、排出,从而降低了血液胆固醇的水平 。