二十一天减肥法食谱( 四 )

营养医师王兴国饮食营养科普讲座营养食疗食补健康饮食减肥保健
21天减肥
21天减肥记录表天数早餐午餐晚餐体重备注
第一天
水
水
水
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水水水 /
第二天
水
水
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第三天
水
水
水
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水
水水
第四天黄瓜+苹果水煮青菜海带汤+苹果
第五天蛋清2个海带青菜汤西红柿+梨
第六天西红柿+苹果海带冬瓜汤凉拌黄瓜+苹果
第七天鸡蛋+黄瓜水煮青菜+柚子海带汤+柚子
第八天黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤
第九天水煮蛋+橙子海带青菜汤橙子第十天黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤
第十一天西红柿+苹果水煮青菜海带汤+苹果
第十二天
豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨
第十三天水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜
第十四天纯奶1包
10鸭脖+柚子黄瓜+柚子
第十五天豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨
第十六天蒸包1个
三鲜粉小碗水煮青菜+柚子
第十七天豆浆1杯
青菜炒肉+米饭黄瓜+柚子
第十八天水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜
第十九天纯奶1包
砂锅一份苹果2个
第二十天
纯奶1包
10鸭脖+柚子
黄瓜+柚子
第二十一天
蒸包1个
【二十一天减肥法食谱】三鲜粉小碗
水煮青菜+柚子
21天减肥
黄瓜+苹果水煮青菜海带汤+苹果白水煮蛋清2个海带青菜汤西红柿+梨西红柿+苹果海带冬瓜汤凉拌黄瓜+苹果鸡蛋+黄瓜水煮青菜+柚子
海带汤+柚子
6.求助！！！关于21天减肥法。急！！~~
朋友介绍我吃过的减肥餐单中这个最有效!而且饱肚!
只须12天!很容易坚持下去!你可以参考一下:
医院减肥餐单
如果遵照这餐单食法，在两个半月内应可减52磅。
〔这餐单只供医院内有心脏问题而需要快速减肥去进行心脏搭桥手术的病人〕。
这餐单要连续食十二日，再停两日。如有需要再重覆食十二日，再停两日，如此类推。在午餐及晚餐中除西柚外，所有份量也可随意进食，直至饱肚为止。
早餐：半个西柚，〔可榨汁〕无糖
两只鸡蛋〔任何煮法也可〕
两片烟肉
午餐：半个西柚，〔可榨汁〕无糖
沙律〔酱汁不限〕**不可用生果，只可配肉或菜
肉类〔任何煮法也可〕
晚餐：半个西柚，〔可榨汁〕无糖
肉类〔任何煮法也可，以鱼为佳〕
以下二选一：
1．绿或红色蔬菜类〔可配任何调味，牛油也可〕
2．沙律〔酱汁不限〕**不可用生果，只可配肉或菜
如有需要每餐只可饮一杯低因咖啡或淡系。
小食：
一杯蕃茄汁或脱脂奶。
遵照之规则：
1．不要私自减去餐单上的任何食物，特别是烟肉及沙律。因此餐单是用以上各种食物混合产生化学原理去燃烧脂肪。而西柚是非常重要的，因它是这餐单的触发剂，是它引领整个燃烧过程，故不可决少。
2．减少咖啡数量，因它会影响胰岛素，从而减慢整个燃烧过程。
3．除以上餐单外，不可再进食其他食物或饮品〔水除外〕。如你遵照以上食法，你应该不会感到肚饿。
4．不可食甜品，面包。
蔬菜类不包括：白色蔬菜类，蕃薯，薯仔，白洋葱及菜。
包括：红椒，红萝卜，洋葱〔红或绿〕，番茄，西兰花，萝卜，青瓜，黄瓜，椰菜，生菜，波菜。
后记：你可以随意食任何肉类，沙律或蔬菜，亦可从牛油来烹调，但必须完全减去糖及淀粉质这些产生脂肪的食物。