孕早期胎儿需要准妈妈的细心呵护


怀孕初期,由于腹部并没有增大,很多人仍然像以前一样运动,其实这是不应该的,尤其在孕早期,胎儿还很脆弱,需要准妈妈的精心呵护 。
散步
这是一项对于准妈妈来说最好的运动,散步既可以保持体重,又不会给膝盖和脚踝造成冲击,如果你不经常运动,这也是最容易开始的一项运动 。专家建议下班回家的准妈妈们在晚饭后散散步 。开始可以走慢些,路程定为1千米,每周3次 。以后每周增加几分钟,适当增加些爬坡运动 。开始的5分钟要慢走,以便热热身;最后的5分钟也要慢走,使身上的汗晾干 。
散步时如果有疲劳、眩晕等症状出现,应立即停止 。如果在散步时连话也说不出,这说明准妈妈运动过猛,应该避免这种情况 。散步的时候要带上一瓶水,防止脱水,脱水会导致宫缩并且使体温升高,有时候甚至会升高到对你和胎儿都很危险的温度 。当体温超过39℃会影响胎儿发育,尤其是在怀孕初期的3个月内,很容易导致新生儿缺陷 。所以,天气热时,要注意适度散步 。
自然站立
双腿平行,分开站立 。身体重量平分在两脚上,放松双肩,感受耳垂和肩膀之间的空间感,使肩膀非常自然柔软地落在耳垂下方 。
直立与肩宽
直立,足与肩同宽,胸部略挺,自然呼吸 。
闭目放松
练习过程中眼睛闭上,双膝放松,不要咬紧牙齿,舌头保持柔软平放在口腔底部,不要抵住上颚,先放松胃部肌肉,然后是臀部肌肉 。这种柔软的感觉继续顺着双腿,经过双膝到达双脚 。
侧身站立
侧过身站立,想像你的双脚是扎在土地里不断生长的根 。
感觉一天的不适和压力都从大脑出来 。顺着脊柱和腿,从脚板排出 。这个姿势保持的时间越长,身体感觉越平静 。注意练习中呼吸要保持平稳 。
一月瑜伽
准妈妈每天下班回家后可以做做准妈妈瑜伽 。怀孕第1个月适合做一些简单的瑜伽动作 。
1、站立手合十
站立,双脚打开比肩略宽,双手在胸前合十,深呼吸 。
2、上身后仰
吸气,上身向后仰 。
3、上身前弯
呼气,上身向前弯 。
4、屈膝着地
吸气,双膝弯屈着地 。
5、屈膝着地
呼气,胸口贴地,停留6秒钟,同时做深呼吸 。
6、上抬身体
吸气,身体缓慢向上抬起 。
7、还原站立
身体缓慢还原回站立姿势,吸气向后仰 。
8、还原双手合十
【孕早期胎儿需要准妈妈的细心呵护】呼气,还原,双手在胸前合十,深呼吸 。