无论是曾经怀孕或准备怀孕的女性，一听到“害喜”，大多会产生些许恐惧、抗拒的心理 。事实上，“害喜”是怀孕初期的正常现象，只要懂得掌握几个基本原则，就可以减缓身体不适的情形，尽情地享受怀孕的喜悦！
为什么会害喜
害喜又称为“孕吐”，是指怀孕初期的孕妇所产生的恶心、呕吐等现象，通常在清晨起床时其症状最为严重 。
由于女性在怀孕之后，体内的荷尔蒙分泌增加，因此容易引起恶心、呕吐的发生；此外，在怀孕期间，孕妇体内会分泌大量的黄体素来稳定子宫，减少子宫平滑肌的收缩，但同时却也会影响肠胃道平滑肌的蠕动，造成消化不良，出现反胃、呕酸水等现象 。
除了生理状况改变之外，心理因素也会造成害喜的现象 。有些妇女在怀孕之后，由于还不能适应孕期的生理变化，或是过度担心胎儿的生长发展，导致精神状况不佳、情绪不稳定，因而从心理压力转换为身体上的症状表现，造成恶心、呕吐的现象 。
一般来说，并不是所有的孕妇都会害喜，而根据孕妇体质、精神状况的不同，害喜程度也会有相当差距，通常体质较差、较容易紧张的孕妇，其害喜症状也会比较严重 。
害喜现象通常会持续到孕期第十六周，过了第十六周之后，恶心、呕吐等症状就会慢慢缓解 。有些孕妇在害喜期间，会出现体重减轻的状况，但因为宝宝在初期所需要的养分有限，只要减轻的体重未超过怀孕前体重的百分之五，仍属于可接受的范围，并不需要太过担心 。
如何改善害喜现象
由于害喜是怀孕期间的暂时性生理现象，并不是疾病，因此孕妇不需要过分紧张或焦虑，只要掌握以下的基本原则，就可以改善害喜所造成的不适 。
饮食
1.?以“少量多餐”为原则 。大约每二到三个小时就进食一次，每次不要吃太多，选择富含碳水化合物(例如苏打饼干)、蛋白质的食物为佳，且汤汤水水的东西尽量少吃 。
2.?避免吃油炸、油腻、辛辣、具刺激性或是不好消化的食物 。
3.?有些孕妇对于带有特殊或强烈味道的食物较为敏感，容易引发恶心、呕吐的感觉，因此最好也能避免这类的食物 。
4.?在睡前可以吃一些食物(例如苏打饼干、土司)，或喝一杯温牛奶，这样隔天起床才不会因为空腹感而产生恶心的情形 。
5.?由于早晨体内的血糖较低，容易产生恶心、呕吐的感觉，因此起床后可以先在床上吃点东西(例如苏打饼干)，然后再下床 。
6.?若孕妇对姜的味道不会排斥，则可食用姜汤，以改善恶心、呕吐的情形 。
7.?不要一次喝太多水，可改为分次饮用，比较不会出现想要呕吐的状况 。
8.?尽量挑选自己喜欢的食物吃，不要勉强吃不想吃的食物 。
9.?增加单糖的摄取，例如柳橙汁及葡萄汁就是不错的选择 。
10.服用维他命B6，可减缓恶心的感觉 。
11.由于铁剂容易导致恶心、呕吐的情形，若孕妇因为贫血而有服用铁剂，在此阶段应该先停止服用 。
日常生活
1.?远离厨房的油烟味 。在厨房煮菜时要记得开启抽油烟机，或是改用微波炉来烹调食物，以减少油烟的产生 。
2.远离较为呛鼻的气味，例如烟味、油漆味、鱼腥味等 。
3.保持室内空气流通，新鲜的空气可减少恶心的感觉 。
4.穿著宽松的衣物，有助于纾解腹部的压力 。
5.保持心情愉快，可安排一些轻松的活动，分散对于身体不适的注意力 。此外，还要避免熬夜及过度紧张 。
6.睡觉时可将枕头垫高，减少发生食物逆流的情形 。
【准妈妈如何改善“害喜”现象】