蛋白粉可以加什么吗( 三 )

2.保健蛋白粉
主要成分是植物蛋白，蛋白质占比80%左右。
推荐吃法：
每次30g，早晚服用，可以混入麦片、牛奶或者稀饭中。
注意事项：
同样，首先预防上火问题。其次，注意温度，用温水调和。
最后，因为是植物蛋白，主要从黄豆提取，所以含有较高的植物雌性激素，男性少服用，女性阶段性服用，不可长期服用。
蛋白粉常见问题汇总：
没效果
排除假货问题外，所有没效果的原因都和昨天讲的话题一样：如果不能保证日常饮食摄取蛋白质，那么吃蛋白粉肯定无效。
普通人每日每公斤体重需要摄取1g蛋白质，要起到保健或增肌效果就要吃到2g，差不多每天摄入150g蛋白质，一勺蛋白粉30g，光依靠它自然无效，要保证从食物中摄取120g，再考虑蛋白粉。
上火怎么办
口舌生疮的话立刻停用，多吃下火、易咀嚼食物，同时预防牙疼。
那种吃到长满一背痘痘的，没有什么好方法，就算停用三五个月，痘痘也不会下去。
3. 越吃越胖
蛋白粉中有一种叫增肌/增重粉，蛋白质含量只有15%左右，剩下的全是高碳水高热量。销售员不会告诉你这么多，自己购买时留神了。
4. 假货问题
这是现阶段最大的问题，蛋白粉的原材料可以很轻松的从网上买到，所以假货泛滥。小编就试过自己调制，想要什么口味加入对应口味的奶茶粉就可以了，超简单。对这方面有顾虑的话，就抓饮食吧，必经饮食才是王道。
6.蛋白粉的应该怎么冲泡，可以怎么搭配？
1、准备一杯温水
准备一杯温水，水的温度不要太高，在20度左右，太高的温度会让蛋白粉变质的，所以一定要凉一点比较好。
2、倒入蛋白粉
一般来说一杯300ml的水配一勺子的蛋白粉是最好的，一勺满一点，这样泡出来的会比较有味道。
3、用勺子搅拌
接下来就是将蛋白粉和水充分搅拌了，这时候要尽量大力一点，这样可以让蛋白粉尽快溶解到水中。
4、用力搅拌
要想把蛋白粉都溶解于水中，那么就得用力搅拌，然后将没有溶解的捣碎来，这样才能更好喝。
5、去除泡沫
搅拌充分后会看到杯子上有很多泡沫，这时候用勺子将泡沫除去，这样喝起来会非常棒的,当然也可以适当加糖会更有味道。
搭配：
1、在日常饮用的蛋白粉中加入氨基酸饮料或者运动功能饮料。
2、舀40到50克的蛋白粉，加奶粉25克，加蜂蜜两勺，加入低于40度的温水搅拌，使劲摇晃杯子。
3、蛋白粉中加入纯牛奶或者脱脂牛奶，味道更棒。
4、用香蕉或者草莓打碎加入，口中更有层次感。
5、加入酸奶和巧克力粉，做成奶昔更有食欲。