提问者 那我们该如何减肥才是有效的？
祝您健康 主要还是积极运动配合科学饮食 。积极运动并不是一味地追求大汗淋漓 ， 要想达到有效的减肥效果 ， 建议检测运动时的心率 。
祝您健康 对于健康人来说 ， 运动时将心率控制在最大心率的60%～75% ， 可以比较有效地消耗人体脂肪 。同时配合科学的饮食 ， 建议以低脂、高优质蛋白的饮食为主 ， 注意补充人体所需的营养素 。运动后 ， 尤其需注意及时补充水分与电解质 。
6.运动出汗了才能减肥吗 。
运动出汗只能间接的反应出你运动的多少 ， 而减肥是要保证你运动消耗的能量多余你摄入的能量 。因此基本不在一个因果关系上 。
合理的饮食、作息与适量的运动才是科学的减肥方法 ， 这是老生常谈 。
根据不同人的年龄、性别、生活作息等会有不同的减肥具体实施方案 ， 谈下我的减肥经验：每日晨跑5公里/半小时 ， 三餐按时吃 ， 尤其是早餐一定都在8点前！早餐两个鸡蛋加少量的肉与面食 。午餐无需过于克制 ， 晚餐一定要少吃 ， 少吃的标准就是在晚上睡觉前不饿就可以了 。这里要提下 ， 有的人晚上睡得很晚 ， 所以晚餐吃得比较多 ， 这对减肥就是克星！
因此我前面说了合理的饮食与作息 ， 某种意义上作息比饮食重要 ， 因为它是减肥的前提 。
本人身高183 ， 体重最高107公斤 ， 用以上方法减到90公斤用了近一年 。因为本人骨骼标胶宽大 ， 所以这个比例自认为正好 ， 就没继续减转而改为健身 。
另外说明点 ， 减肥其实最关键的是坚持与毅力 。不要相信什么减肥药 ， 减肥茶 ， 减肥食品（耐心、点心、奶粉等） ， 那种想简单靠吃一种东西其余该吃吃该喝喝就像减肥成功的基本和那些坐享其成、不劳而获者无异 。作为医生 ， 我可以负责任的告诉大家那是不可能的 ， 即使有那样看似神奇的东西 ， 要么反弹明显 ， 要么影响身体机能 。
【跑步出汗多少才能减肥吗】祝你成功 。