1.跑步一定要出汗才能减肥吗
跑步一定要出汗 ， 但不一定能减肥 。
跑步出汗有排毒的效果 ， 但和减肥与否没有必然的关系 ， 容易出汗除了运动量大 ， 还和外界温度高度有关 ， 在高温下 ， 即使不运动也照样出汗的 。
跑步出汗只能分泌少量的热量 ， 应该说 ， 是1克汗约散发580卡的热量 ， 因此才使体温下降 。人在失水的状态下只是暂时减轻了体重 ， 而正常的体重减轻是指减少脂肪 。每天出一身汗可减肥 ， 实际上是说每天要进行适当的运动 ， 消耗一定的热量 ， 这样既可运动减肥又可保持健康 。
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跑步的好处：
1、养成易于燃脂的好体质
一般而言 ， 跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率 ， 但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内） ， 通过跑步 ， 我们能提高肌力 ， 令肌肉量适当地恢复正常的水平 ， 同时提高体内的基础代谢水平 ， 加速脂肪的燃烧 ， 养成易瘦体质 。
2、让身材更紧致年轻
跑步不但能燃烧脂肪 ， 如果姿势正确 ， 还能美体塑形 ， 特别是能让下垂的臀部变得圆翘 ， 跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉 ， 就算瘦也能变得前凸后
3、提高瘦身动力
在户外跑跑步 ， 呼吸着新鲜的空气 ， 一来能舒缓平日工作学习的压力 ， 让自己身心放松 。
二来能活化脑部及内脏机能 ， 使身体变得充满活力 。当你时刻感觉舒爽的话 ， 自然就能从容面对所有减肥挑战了 。
参考资料：百度百科-跑步
2.大量运动出汗能减肥吗
能 。
对减肥最有效的运动就是有氧运动 ， 尤其是消耗能量较多的运动 ， 例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等 ， 每次运动最好一次持续做完 ， 中间不要停止 ， 且每次运动消耗热量须达300仟卡 ， 通常这种运动量会造成心跳加快 ， 或流汗的程度 。
运动不同于劳动 ， 劳动通常是费力的 ， 令人腰酸背痛 ， 疲惫不堪的 。
而运动 ， 尤其是有氧运动 ， 如步行、跑步、骑脚踏车、游泳、跳绳、上下阶梯及有氧舞蹈等 ， 因为需要大量氧气参与 ， 故能刺激心肺功能、促进血液循环、消耗大量热量、减轻体重、增加体适能 ， 并促进身体健康 。
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消耗热量：
1、上楼梯：
只要7分钟 ， 就可以消耗100卡 ， 还可以锻炼心肺功能的哦！
2、下楼梯：
只要14分钟 ， 就可以消耗100卡热量 。
3、种植花木：
在家中阳台种植一些花草 ， 用来美化环境、赏心悦目 。
而20分钟的园艺工作 ， 就能燃烧100卡热量 ， 一举两得的好差事 。
4、准备三餐：
别再抱怨家人不帮忙准备三餐了 ， 洗、切、煮、炒、蒸 ， 只要39分钟 ， 就又少了100卡 。
5、拖地：
拖地只要20分钟的时间 ， 便能消耗100卡热量 。
6、扫地：
用得时间也不必很多 ， 只要25分钟 ， 就能消耗100卡哦！