胖多少斤看的出来

1.胖几斤以上从外表就能看出来

胖多少斤看的出来

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肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡 。如何科学减肥?医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食 。减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法 。
1.制定减肥目标(理想或标准的体重) 。把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方 。
2.写减肥日记 。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况 。
3.多喝水 。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料 。
4.要有恒心与毅力 。在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持” 。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止 。
5.控制热量与脂肪 。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽 。
6.饮食要清淡 。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃 。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量 。
7.常吃蔬果 。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
8.平衡膳食 。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃 。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟 。
9.热量负平衡 。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量 。
10.建立良好的生活方式 。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯 。减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
参考一下,我以前提过的问题,这也是网友发的,借鉴一下吧,其实,最好的方法是节食+运动,真的,我已经减了30多斤了,现在很匀称阿 世上最有效,最简便,又不花钱,也不挨饿的减肥方法 苹果减肥三天见效 众所周知,“一天一苹果,医生远离我” 。苹果的食用功能,已获得许多科学家证实 。例如不必挨饿,不必吃药,不必花钱,只要在3天内纯吃苹果,吃饱为止,可以减轻3至5公斤 。
这是日本流行的“三日苹果减肥法” 。苹果含有较多的钾, 较少的钠,可降低血压;苹果的果胶可以降低胆固醇;苹果含有类黄酮,可以减少冠心病的发生和诱发心脏病;苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会 。由此可见,苹果是很健康的水果 。想想,如果三天纯吃苹果,就能减肥3至5公斤,又能保持健康的话,你愿意尝试吗? 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果 。
因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻 。吃苹果减肥的人,同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状 。要知道,我们的食欲是由大脑控制的 。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时,你就会变得很贪吃 。不过,再怎么好吃的食物,吃多了都会腻 。例如,你很喜欢吃蛋糕,可是,如果是同一种蛋糕,饭后也不可能吃得下很多块吧? 同理,在苹果减肥期间,一次吃两三个苹果的话,你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令,因此实际上所吃的苹果不会太多,摄取的热量也不多 。
如果你没有办法实行三天苹果减肥法,可以从一天或两天开始 。只要你有做,就会有效果 。举例来说,你可以从一个星期实行一天开始,等习惯以后,再增加到两天、三天 。不习惯的人,最好不要超过三天,以免中枢神经功能失调,反而会在减肥后暴饮暴食,变得比减肥前还胖 。苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物 。