一顿饭卡路里是多少钱( 三 )

男性每餐应摄入的热量较女性为多，约为680～800卡，换算成食物，约比女性多四分之一左右，即每餐应摄入12～15只黑芝麻汤圆、15～20只水饺、5～6只卷着豆芽和酱肉丝的春饼，或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐，外加两枚烧饼及两碗羊肉汤。
注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的尤其是年轻的女性，请自己算算看。
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。
它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
4.一顿饭的热量多少千焦
要想算出一顿饭的热量，首先要弄清楚这一顿饭中食物的本质及差别（这也是健身人群的思维方式）。换言之，食物中的什么成分具有热量，碳水化合物、蛋白质、脂肪等。
这三大类营养素基本占据了所有饮食热量的来源。
知道了食物中热量的本质，把它们与实际的食物相对应，再利用三大营养素的热量值，就可快速计算出一顿饭的热量。
1.碳水化合物≈蛋白质≈4kcal/g；油脂≈9kcal/g（这个数值一定要牢记），也可以近似认为碳水化合物和蛋白质的热量为油脂的一半。
2.1大卡=1kcal（千卡）≈4.2KJ（千焦）
再看下面这个常见的早餐组合。
2片面包+2个水煮鸡蛋（全蛋）+一杯速溶咖啡
1片面包（50g）含有碳水化合物21.6g，蛋白质4.5g，脂肪0.8g，热量为：
21.6*4+4.5*4+0.8*9=111.6大卡。
1个标准大小鸡蛋（可食用部分53g），含有碳水化合物1.5g，蛋白质7g，脂肪4.7g，热量为：
1.5*4+7*4+4.7*9=76.3大卡。
以某品牌咖啡为例，1杯速溶咖啡含有碳水化合物9.5g，蛋白质0.5g，脂肪1.7g，热量为：
9.5*4+0.5*4+1.7*9=55.3大卡≈232.26KJ 。
综上，这顿早餐的热量为：
111.6*2+76.3*2+55.3=431.1大卡，碳水化合物55.7g，蛋白质23.5g，脂肪12.7g 。
注：为了让大家采用营养结构的思维模式，本次计算没有直接利用营养表中的热量。
咱们再看最后一个例子，也是日常应用中较为复杂的情况。
1碗米饭+2个鸡腿（带皮）+若干蔬菜
1碗米饭（200g），含有碳水化合物51.2g，蛋白质5.2g，脂肪0.6g，热量为：
51.2*4+5.2*4+0.6*9=231大卡。
1个鸡腿（可食用部分83g），含有碳水化合物0g，蛋白质13.3g，脂肪10.8g，热量为：
13.3*4+10.8*9=150.4大卡。
绿叶蔬菜热量几乎为0，不计入。
综上，这顿饭的热量为：
231+150.4*2=531.8大卡，碳水化合物51.2g，蛋白质31.8g，脂肪22.2g 。
注：
一般米饭的碳水化合物含量在25%，蛋白质和脂肪不计。
以上是快速计算一顿饭热量的方法，看起来比较繁琐，实际上就是碳水化合物、蛋白质和脂肪三者的关系。另外，由于不同食物含有不同水分，营养素占比也不同，但一般主食类含有碳水化合物25-50%（根据食物干湿度），肉食类含有蛋白质20%左右，含有脂肪5%左右。