采用下面几个方法刻苦训练,一般人均可在几个月的时间内达到双跏趺 。
a.在看书、看电视、休息时尽可能盘腿而坐;
b.多练习跨鹤坐(臀压在双脚上而跪) 。在跨鹤坐的基础上做如下练习:保持臀压住双脚,上身向后倒平(一开始可用被子垫成斜面,逐渐放平),尽量维持时间 。
c.双腿并拢伸直,脊椎从颈椎、胸椎至腰椎逐节前弯,双手摸地,再用手抓脚后跟腱,渐至头面贴腿 。如此反复多次 。
d.作正弓箭步,放松下沉 。脚不挪位,身转180度换方向再放松下沉 。反复交换下沉若干次,步子自然逐渐变大 。至最大限度时,后一只脚后跟拔起,脚尖着地,再尽力下沉,反复若干次,收势 。
e.双脚尖分左右成一直线(重心不稳者,可稍留一角度,还不稳者,可扶树等),开步过肩宽,双膝尽力外摆,放松慢慢下沉,多次练习 。待腿力增强,步子逐渐加大 。
f.双脚踝关节向外突出,用脚掌外沿着力 。刚开始练习,应循序渐进并作好防护,以免韧带拉伤 。待踝关节部的力量增强,可练习走路 。常作此练习,踝关节不易被扭伤 。
作上述练习一段时间后,腿、跨、膝、踝的韧带拉伸,弹性增强,跨膝踝关节活动范围增大,双跏趺自然便成
2.打坐时候会自己打手势
是一种气感反应,在一般的静中会出些这些现象,自己打手势 。
你可以顺应身体的变化去做,只要保持心稳定就行 。或者不去管身体怎么变化,只管在心上下功夫都可以 。
1、系统学习打坐禅修,全面把握实证的理论原理、怎么入手,各种方法的具体操作,遇到各种问题的原因和解决办法,每一步路怎么走,怎么悟道等,清凉月老师用自己的所修、所证,讲得通透,有很多同修的打坐经验参考 。建议百度“思维本体学实证网”-参阅文章《打坐修证的新手指引》 。或百度“本体佛学新浪博客-开悟的一些特点”,博客分类如下:《科学实证》讲解(初学到高层次、悟道的整套方法和心路历程)、视频教学(打坐各方法、问题的专题汇总)、观心、实证、开悟 。
方法和路这样走(供参考):
一是从观身体觉受入手:观手或观呼吸,心稳定了,再观心或观慢动作等入定 。
二是从心入手:直接观心(随时知道自己在干什么,佛教特有法门) 。
欲界定前需要经历的过程:放松入静,培养静,让静稳定,让心稳定,提起专注,培养专注,破静入定 。
2、坐姿有双盘、单盘、散盘、缅甸坐等等 。坐姿以自我感觉舒适、自然为主,不要追求高难度,不能因为坐姿的不适影响了心的突破 。因为我们是练心的,不是练习身体 。心达到一定的层次,心柔软了,身体自然会柔软,自然能双盘起来,真正标准的坐姿,是在打坐的过程中,随着心力的提高,身体自然而然会调整到标准的坐姿,标准的坐姿都不是从外形上模仿出来的,大道自然 。
3、放松入静,打好基础 。耐心的从身心两个方面进行放松,身体是反反复复放松那些容易紧张的肌肉群,心里是放下那些作意、紧张、追求、急躁的念头 。高度重视放松,把放松做为一门课程去练习,反反复复从身心两个方面交叉结合去放松 。
4、打坐的方法很多 。
选择一个观察对象来观想,制心一处,无事不办,目的是培养和形成专注力 。观察对象非常的多,动态的有慢动作,静态的有观呼吸、观佛像、观莲花、观一些境界等等,声音类的有佛号、咒语等 。初学从观呼吸入手相对比较容易,因为对自己的身体觉受比较敏感,容易形成专注力 。
5、常用的方法很多,观呼吸、观手、观心、观慢动作、念佛号、念咒、耳通圆根法门、睡功等,每一个方法的理论原理把握通透,这是最关键的 。然后是怎么入门,怎么用心,怎么操作,会碰到什么实际问题,这些问题的原因和解决办法是什么,每一步怎么修,怎么突破,一整套的把握 。实证起来,不盲目,能少走弯路,预防走错路,自己能主动的去发现问题和解决问题 。
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