肉类胆固醇含量排名表( 四 )

一提的是，所有油的热量都
一样，所以即使较健康，可是吃多了同样会致肥。
4. 脂肪的分类
我们日常进食的脂肪可简单分为饱和脂肪及不饱和脂肪。饱和脂肪，俗称「坏脂肪」，
一　般　都　在　动　物　脂　肪　中　找　到。这　种　脂　肪　在　室　温　中　呈　固　体　状　，　如　果　多　吃　的　话　，　会　令　血　液　中　的　胆　固　醇　水　平　提　高。
一般来自植物，在室温中
一般呈液体状。和饱和脂肪不同，它并不会增加血液中胆固醇的水平。
5. 植物油不
一定代表健康
一　般　人　都　会　觉　得　植　物　油　比　动　物　油　来　得　健　康　，　不　过　原　来　事　实　并　非　如　此。有　许　多　人　都　闻　猪　油　色　变　，　但　其　实　椰　子　油　所　含　的　饱　和　脂　肪　含　量　比　猪　油　更　多。
所　以　即　使　食　物　本　身　不　含　胆　固　醇　，　但　只　要　饱　和　脂　肪　含　量　高　的　食　物　吃　多　了　，　也　会　引　发　胆　固　醇　高　的　问　题。
饱和脂肪含量高的食物
肉类肥肉、腩肉、动物皮、排骨
奶类全脂奶、淡奶、忌廉、全脂奶制品 ( 如雪糕 )
油类动物油 ( 鱼油除外 ) 、椰子油、棕榈油
现在你也可以为你的饮食习惯作个简单的评估，看看患上高胆固醇的危机高不高？
4.十大肉类脂肪含量排名
01
肥猪肉
在选择吃肉方面，悦姐绝对不是专家，但是对于肉类脂肪比值上，悦姐还是略知一二，很多人听到肥肉时，第一个想到的就是超高的胆固醇，容易肥胖。其实人体中摄取适量的胆固醇有利于合成胆汁酸，维生素D ，在一定程度上对身体是有益处的。
02
瘦牛肉
喜欢吃瘦牛肉的小伙伴这下子有有福啦健康饮食当中加入适量的瘦牛肉有利于增加蛋白质，保护心脏哦~
03
鲫鱼肉
鱼一直是悦姐极力推荐的一种肉类，脂肪低，营养还特别多，特别是鲫鱼含有丰富的钙、磷、钾、镁、蛋白质、氨基酸，人体能快速吸收里面的营养，还不会快速变胖，何乐而不为呢？
04
瘦猪肉
瘦猪肉本身富含大量蛋白质，还是人体B族维生素的主要来源，喜欢吃瘦猪肉的小伙伴可以悄悄地举一下手，让悦姐看到你哦~
05
鸡腿肉
悦姐最喜欢吃的鸡腿，优点还是比较多的，比如高含量的蛋白质、消化率比较高，易吸收等；所以很多健身人士都喜欢选择鸡腿当主菜，但是鸡腿肉里所含有的磷酯类，是人体脂肪和磷脂的重要来源，所以小伙伴们也不要一下子吃太多哦~
06
鸡胸肉
鸡胸肉绝对是健身人士的减脂首选啊~它算是脂肪含量超低的肉类，况且鸡胸肉的口感还是不错的，肉质比较细腻，起码减肥期间不用担心没有肉吃啦~
07
虾肉
虾肉富含的热量也比较低，脂肪指数跟鸡胸肉差不多，所以想吃肉时，也不会太单一啦~