1.老年人一般几点睡觉最好
文章插图
建议十点半前准备睡觉
人在睡眠的时候 , 意识相对不清楚 , 肌肉的随意运动停止 , 从而帮助大家恢复体能、巩固记忆力 , 其重要性仅次于呼吸和心跳 , 是维持健康不可缺少的 。有了良好的睡眠 , 可以使第二天保持清醒和活力 。
正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成 , 两者交替出现 , 只有深睡眠才是有效睡眠 , 对消除疲劳、恢复体力起到重要作用 , 但它在每昼夜的总睡眠时间里 , 仅占15%左右 。人在夜间0点—4点之间容易获得深睡眠 , 正常成年人 , 一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠 。
睡眠的产生 , 主要靠大脑分泌的激素———褪黑素来诱导 , 它的分泌非常有规律 , 在白天 , 血中的浓度极低 , 到了黑夜则显著升高 , 凌晨2点—3点时达到最高峰 。随着褪黑素分泌量的逐渐减低 , 睡眠逐渐变浅 , 直到早晨自然醒来 。
知道了老人何时睡觉有益于健康 , 因此 , 我们建议 , 没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前准备工作 , 如洗漱、放松、上床 , 保证11点前入睡 , 1个小时后顺利进入深睡眠 , 以保证良好的睡眠质量
2.70岁老人一般晚上睡眠几个小时好
吃什么会助于入睡?
1.食醋催眠:有些人长途旅行后 , 劳累过度 , 夜难安睡 , 可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服 。饮后静心闭目 , 不久便会入睡 。
2.糖水催眠:若因烦躁发怒而难以入睡 , 可饮一杯糖水 。因为糖水在体内可转化为大量血清素 , 此物质进入大脑 , 可使大脑皮层抑制而易入睡 。
3.牛奶催眠:牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一 , 它不仅有抑制大脑兴奋的作用 , 还含有能使人产生疲倦感觉的作用 。它是体内不可缺少的氨基酸之一 , 一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用 , 可使人较快地进入梦乡 。
4.水果催眠:过度疲劳而失眠的人 , 临睡前吃苹果、香蕉等水果 , 可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边 , 其香味也能促进睡眠 。
5.面包催眠:当你失眠的时候 , 吃一点面包 , 能使你平静下来 , 催你入眠 。
6.小米催眠:小米除含有丰富的营养成分外 , 小米中色氨酸含量为谷类之首 。中医认为 , 它具有健脾、和胃、安眠等功效 。食法:取小米适量 , 加水煮粥 , 晚餐食用或睡前食用 , 可收安眠之效 。
7.鲜藕催眠:藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素 , 具有清热、养血、除烦等功效 。可治血虚失眠 。食法:取鲜藕以小火煨烂 , 切片后加适量蜂蜜 , 可随意食用 , 有安神入睡之功效 。
8.葵花籽催眠:葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等 , 具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效 。每晚嗑一把葵花籽 , 有很好的安眠功效 。
9.莲子催眠:莲子清香可口 , 具有补心益脾、养血安神等功效 。近年来 , 生物学家经过试验证实 , 莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素 , 进而可增加羟色胺的供给量 , 故能使人入睡 。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用 。
- 药可以放冰箱吗
- 南瓜表面特征
- 给宝宝做抚触的好处,提高宝宝睡眠并且长得高
- 婴儿深睡眠时间是多少
- 酱肉一般腌几天可以晒 酱肉一般腌多少天可以晒
- 老年人高血压的正常范围是多少
- 海市蜃楼一般出现在哪个季节
- 降真香的危害
- 肝癌介入一般做多少次
- 大学生需要多少睡眠