小孩练舞蹈下腰危险吗( 二 )

针对下腰这个动作，专业老师的建议是：

4~6岁，先练习跪下腰
6~7岁，非常熟练之后，再练习站下腰

舞蹈可以练，但一定要注意幅度和强度，才能最大程度的保护孩子！
除了下腰，还有哪些动作易发生危险？

仰卧起坐

这可是我们儿时最深刻的记忆，仰卧起坐不达标，体育课不让过哒~可你知道吗？仰卧起坐姿势不正确，同样容易伤到脊柱。
我们小时候练的，全都是双手抱头式仰卧起坐，像这样：起来后，双肘必须触到膝盖才算数。
人体颈椎前凸，胸椎后凸，腰椎前凸。而当我们做仰卧起坐的时候，脊柱的生理曲度就发生了改变，比如当我们双手交叉抱住头部低头时，颈椎就由前凸变成了后凸。如果动作很大，就会对脊柱造成压迫，造成伤害。
加拿大一位脊柱生物力学教授斯图尔特·麦吉尔(Stuart McGill)，曾做过一项实验。让猪(脊椎与人很相似)模仿人类仰卧起坐姿势，反复的弯曲脊椎。当弯曲达到一定强度时，他发现脊椎隆起的部位居然已经被挤压成尖状。
如果同样的事发生在人身上，久而久之必会压迫神经，造成背部疼痛，甚至引发腰椎尖盘突出。
虽然这个实验仅说明了极端情况，毕竟人在练习仰卧起坐的过程中，不可能一直高强度，中间肯定会休息。但长期的训练，难免造成伤害。
2005年发表的研究驻扎在美军布拉格堡的士兵结果表明，每两年进行一次的军队体能测试中的仰卧起坐环节导致56%的士兵受到身体伤害。
传统式仰卧起坐，不仅容易伤到背部，而且它锻炼腹肌的效果，并没有你想象中那么好啊~~
2011年，美国伊利诺伊州的研究人员，做过一个小型随机对照试验，1个小组每天都做仰卧起坐，而另一小组则不做。
经过六周的详细测量，研究者们发现仰卧起坐对于腰围和腹部脂肪的面积没有任何影响。
孩子就别让他做仰卧起坐了，成年人也一样，想练出完美马甲线其实有很多方法。实在想练仰卧起坐？必须要用正确姿势：
看到没有？双手交叉放在胸前，双腿屈膝呈90°，分开与臀同宽，不要用脚钩住任何东西来稳定身体。
这样做，才能在练习腹肌的同时，不会伤害颈椎或造成肌肉和韧带的拉伤。
一定别用力过猛，速度适中力量均匀，才能避免受伤。另外，做仰卧起坐时身体要保持直线，不要随意偏离。
锻炼是为了强身健体，但仰卧起坐这种动作，真心不适合儿童、老人、颈椎病患者这类人群。本身有腰椎尖盘突出的人也不能做，容易加重病情。天天盯着电脑久坐的上班族也不适合哦，本来大部分就腰肌劳损，盲目做仰卧起坐，只会加重损伤。

平板支撑

这个动作孩子一般不会练，很受成年人的青睐~社交圈中，除了流行晒步数外，大家刷屏最狠的就是这个啦~
你能坚持5分钟？我就要坚持10分钟，哼哼，看看谁厉害。

腿部拉伸动作

无论练习舞蹈，还是日常健身大家都习惯做腿部拉伸动作。
可别小看拉伸动作，姿势不够规范，比如踢腿过高、压腿过猛，拉伸过度的话，同样会造成大腿后群肌肉拉伤。
本来是想放松肌肉和韧带，却因为不正确的姿势和力度受伤，真是得不偿失~
无论孩子还是大人，在做任何舞蹈或健身训练时，一定要注意动作的标准性，并做好全面的保护工作。量力而行，不要急于求成！
特别是孩子，身体发育不完全，很多动作稍不注意就容易伤颈椎和腰椎。家长和老师都要上心，可别让下腰致瘫的悲剧再发生了。