37周吃什么补充白蛋白

1.吃什么食物可以补充白蛋白
1、甜菜头：甜菜头热量很低，含有丰富的抗氧化剂。甜菜头中的甜菜红苷，含有消炎成分并能够提高肝脏工作效率。
2、豌豆：豌豆有丰富的蛋白质、纤维素、维生素K、矿物质、维生素C等营养成分。
3、鳄梨：鳄梨也叫油梨，在含有蛋白质的同时，还含有糖类和必需的脂肪酸。它含有2％的优质蛋白，只比全脂牛奶少一点点，还含有帮助人体消化的纤维素。
4、燕麦：燕麦中丰富的葡聚糖能够降低胆固醇水平，还含有两种有效的抗氧化剂锰和硒。燕麦能够帮助降低血糖指数，还能让人长时间有饱腹感，对减肥很有利。
5、花生酱：花生酱中不只蛋白质含量高，还含有能够预防心血管疾病的单不饱和脂肪酸，以及红酒中的抗氧化剂白藜芦醇，帮助保护心脏健康。
6、椰子：椰子含有优质蛋白和丰富的纤维素，但是要注意的是，椰子肉中的饱和脂肪酸含量很高，胆固醇较高的人要注意。

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7、藜麦
藜麦，又称南美藜、印第安麦、奎藜籽等，被誉为“谷物之母”，是一种高蛋白、低热量、零胆固醇的“全能”食物，且含有丰富的纤维素，畅销欧美市场百年不衰。
8、鳄梨
鳄梨也叫油梨，在含有蛋白质的同时，还含有糖类和Ω－6（OMEGA
6）必需脂肪酸，Ω－6能够帮助减少低密度脂蛋白水平，从而降低动脉粥样硬化及患冠心病的可能。别小瞧这种水果，它含有2％的优质蛋白，只比全脂牛奶少一点点，还含有帮助人体消化的纤维素。
9、日本酱汤（味噌汤）
日本酱汤是传统的日本餐，主要原料是豆豉。大豆中的大豆异黄酮，能够帮助降低胆固醇、治疗高血压，并且含有丰富的优质蛋白。日本酱汤还含有益生菌酸奶中才含有的益生菌，能够帮助肠道消化。
参考资料来源：
人民网-蛋白质对健身好
10大高蛋白质食物推荐
2.什么食物可以补白蛋白?
白蛋白可以说是代表身体营养状况的指标，摄取足够蛋白质的食物可以让体内白蛋白足够外，更重要的是还要摄取足够的热量，才能让我们所摄取的蛋白质不会被用来做为能量的使用，以至于蛋白质仍然不够，而足够的热量可以来自于主食类和油脂类的摄取，因此当我们摄取鱼、肉、豆、蛋类的食物时，还要记得其余五大类的食物是否有足够的摄取，这时饮食的调整也就需要营养师依照病情做最适度的修正，帮助病患达到良好的营养状况。
富含白蛋白的食物：豆制品\鱼\鸡\蛋\牛奶\豆类食品
常见高蛋白食物(每100克食物含蛋白质食物名称含量克)
燕麦
15.6 莲子
16.6 莲麻
21.9 榛子
15.9 黄豆
36.3 西瓜子
31.8 绿豆
23.8 南瓜子
35.1 豇豆
22.3 葵花籽
23.1 蚕豆
28.2 猪肉(瘦)
【37周吃什么补充白蛋白】16.7 豌豆
24.6 猪心
19.1 刀豆
30.7 猪肝
21.3 豆腐皮
50. 猪肾
15.5 干蘑菇
38.0 猪皮
26.4 花生
26.2 猪血
18.9 核桃
15.4 牛肉(瘦)
20.3 松子
16.7 羊肉(瘦)
17.3 羊肝
18.5 鲢鱼
17.0 羊肾
16.5 鱿鱼
15.1 兔肉
2l 2 银鱼(f)
72.1 鸡肉
21.5 干贝
63.7 鸡肝
18.2 蛤蜊(干)
51.3 鸭肉
16.5 海参(干
76.5 鸡蛋
14.7 龙虾
16.4