保证孩子十点前入睡
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俗话说一眠大一寸 , 对孩子来说特别形象 。内分泌医生强调宝宝的睡眠和长个 , 生长激素是促进儿童生长的重要激素 , 儿童睡眠时生长激素分泌旺盛 , 入睡后1-4小时内达到高峰 , 因此孩子最好在十点前上床入睡 。由于喂奶会打扰宝宝睡眠 , 家长应争取4个月到8个月之间停止夜间哺乳 。宝宝入睡和起床时间固定 , 形成稳定的睡眠周期 , 生长激素的分泌时间还会延长 。
运动让孩子长得更高
让孩子长得再高些 , 运动功不可没 。夏凯丽建议 , 以孩子的年龄和发育水平 , 选择摸高、跳跃、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、游泳、伸展体操和引体向上等 , 这些运动能牵拉肌肉和韧带 , 刺激软骨增生 , 对脊柱四肢骨骼的增长有很大帮助 。运动时保证孩子心率每分钟120-140次 , 达到出汗、发热和面色红润最佳 。
1、慢跑等有氧运动
晨起慢跑5分钟 , 然后做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等柔韧性放松练习20分钟 。推荐小的宝宝做登20-30米高的小坡运动 , 登时放松 , 下时加速 , 重复2-4次 。
2、单杠悬垂
单杠悬垂 , 每次20-30秒 , 先做无负荷悬垂 , 再做负荷悬垂 , 根据孩子的能力做正向手握悬垂 , 也可以倒挂悬垂(双脚用运动绷带固定) 。牵拉身体运动 , 由爸爸妈妈协助 , 一人握住双手 , 一人抓住双脚 , 同时向相反方向轻轻牵拉身体 , 每次20秒 , 重复 , 宝宝在愉快的亲子互动中受益 。
3、游泳、篮球和排球
篮球排球运动中 , 有很多跳跃和牵拉身体的动作 。游泳不仅能适度牵拉身体 , 对心肺功能的锻炼也很不错 , 还可以减少运动中体重对骨关节的压迫和磨损 , 值得推荐 。对罹患过敏性鼻炎和过敏性咳嗽的孩子 , 游泳对呼吸系统的锻炼尤为突出 。
4、跳起摸高
【春天做四类运动让孩子长更高】 单脚、双脚跳起轮流做 , 每次须尽力 , 争取每次跳得尽可能高 , 重复 。
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