如何科学坐月子产妇如何做月子对身体好( 二 )

以糙米、胚芽米、全麦面包等替代部分白米；饭菜忌太油腻。忌吃活血的药材，例如：当归、鹿茸、人参等。施行剖宫产者，须待肠道顺利排气后方可进食固体食物，宜少食多餐。
原则：产妇经过一段时间的调理，伤口基本愈合，胃口也有明显好转，意味着进补的时候到了。故富含铁质的补血食物，如黑木耳、大枣、桂圆、苹果、梨、香蕉等，成为食谱中不可缺乏的部分。
【如何科学坐月子产妇如何做月子对身体好】产后一个月内不宜吃蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。
广东坐月子有喝甜酒的习俗，民间认为喝甜酒可以促进乳汁分泌，其实这种说法并没有科学依据。甜酒是由糯米发酵而成，含糖量高，其中也会含有酒精成份，如果产妇每天都摄入正常量的甜酒，会通过乳汁分泌被新生儿所吸取，进而有可能导致新生儿智力发育异常，还会使新生儿出现嗜睡、哭闹等情况。科学的坐月子是不建议喝甜酒的，尤其是妊娠期血糖高的妈妈更不要喝。
茶叶中含有鞣酸，可与食物中的铁元素结合，生成难以溶解和吸收的新物质，有引起产妇贫血之虞。另外，茶叶中还含有咖啡因，可使产妇兴奋而妨碍睡眠，同时咖啡因通过乳汁进入孩子体内，也会造成一定的不良影响。产妇在喂奶期间忌饮茶，这是因为茶内的咖啡因可通过乳汁进行婴儿腹中，引起婴儿肠痉挛。常饮茶的产妇哺育的宝宝经常无缘无故地啼哭，就是这个道理。
性生活与避孕，一般而言，顺产恢复房事最佳时机是产后6～8周。剖腹产术后应在产后三个月后再开始性生活，最好是来过一次月经以后。产褥期内禁忌性生活，产后不哺乳者，通常在产后4~8周月经复。产后哺乳者，月经延迟复潮，甚至不来潮，但也会排卵，勿抱侥幸心理。哺乳期宜用工具避孕，不宜口服避孕药。
有人认为坐月子就要卧床一个月而且不能出卧室，其实这是完全不必的。一般对促进血液循环、组织代谢和体力恢复有利。
原则：产后每日活动量和运动方式应逐渐增加，一切动作均以缓慢开始。
时间：产后生命体征正常即可下床活动，剖宫产者24小时后下床活动；避免长时间下蹲动作、避免腹部憋气动作、避免长久站立。
脚踩踏运动：踝部用力将两脚向上弯，再向下弯，反复练习能改善血液循环，防止腿部肿胀，每小时一次，从分娩后第一天就开始。
举腿运动：仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。
挺腹运动：仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，目的是加强腰臀部肌肉力量。
仰卧起坐：仰卧，用两个枕头撑起头部及肩部，两腿弯曲并少许分开，两臂交叉在腹部，然后在吸气时抬高头部和两肩，保持数分钟，然后吸气放松，使你的腹肌收缩，体形尽快恢复。
侧抬腿运动：双腿和臀部及头部保持在一条直线上，将上面那条腿抬至与肩部同高，然后放下，可以帮助锻炼臀部和大腿的肌肉。
最后妈妈们要记得42天后大人和孩子都要回医院检查，为啥？因为经过一段时间的修养，要看看自己的身体有没有恢复到孕前状态？宝宝的发育是否符合正常？这些都需要妈妈们关注的！

如何科学坐月子 产妇如何做月子对身体好( 二 )

如何科学坐月子产妇如何做月子对身体好( 二 )