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腿部爆发力动作有深蹲跳跃 , 冲刺 , 登山 , 快速的跑楼梯 , 摸高等等 。
那么在这些徒手的练腿的方式当中 , 当你觉得通过自身重量来练腿已经满足不了你了 , 那么@健身入门开创者李宏嘉 建议可以加重量 ,
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比如说你可以手握着一个重物 , 那个重物可以是哑铃 , 可以是壶铃 , 可以是杠铃片 , 也可以是一袋米 , 甚至可以抱着一个人 , 或者背着一个人 ,
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但凡是有重量的东西你都加在自己身上 , 然后进行徒手的腿部训练 。
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@健身入门开创者李宏嘉 建议通常徒手的训练可以用动态动作加一个爆发性动作组成 。比如标准深蹲属于动态动作 , 深蹲跳跃就属于爆发性动作 。
那么在一次腿部训练中 , 可以做标准的深蹲做四组 , 每组做25个 , 组间休息30秒 , 做完之后你接下来做深蹲跳跃 , 每组做25个乘以4组 ,
如果这两套动作你能够在最短时间内完成你的腿部是能够刺激到的 。你们可以尝试一下 。
若觉得难度还可以增加 , 在@健身入门开创者李宏嘉 的短视频里面也讲过一个户外腿部500训练 ,
就是每个项目100次 , 5个腿部项目 , 这套动作40分钟 , 完整高效的做下来 , 足以让腿部肌肉达到刺激目的 。
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第二种用器械的方式 , 通常就是在健身房里面用自由深蹲架 , 用杠铃来练腿 , 这是健身房里面最普遍也是最常见的练腿方式 。
健身房里面其他练腿的设备还有很多 , 比如腿举机 , 史密斯深蹲架等等 。
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由于重量会比较大 , 在健身房练腿 , @健身入门开创者李宏嘉 建议专门找教练来学会正确的动作 。
特别是自由杠铃深蹲 , 因为其重量大 , 要注意安全 , 要先学会标准的动作 , 然后才能够增加杠铃片重量 。
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好的 , 关于腿部的重要性 , 我就说到这 。
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