背部按摩手法18步骤

1.简单的背部按摩手法

文章插图
初级背部运动
①踝部：躺2113着，踝部上下运动。重5261复10次。
②脚跟：躺着，慢4102慢弯曲，伸直膝盖。重1653复10次。
③腹肌收缩：躺着，膝盖弯曲，手放在肋骨下方。缩紧腹部肌肉，并把肋骨压向背部。记得别凝气，支持5秒，放松。
重复10次。
④靠墙半蹲：靠墙而立，脚向前移动12英寸，保持腹肌紧缩，同时慢慢弯曲膝盖到45度，支持5秒。慢慢回到站立姿势。
重复10次。
⑤脚跟提高：站立，体重平均分配于双脚。慢慢提高脚跟，然后放下。
重复10次。
⑥脚伸直提高：躺着，一只脚伸直，一只脚弯曲。紧缩腹肌使背部稳定，慢慢提高伸直的脚，提高6-12英寸，支持5秒，慢慢放下。
重复10次。(记得，如有神经疼痛伸到下肢，避免做这运动。)
中级背部运动
一边膝盖弯向胸部－躺着，双膝盖弯曲。扶着大腿把膝盖移动到胸部。
支持20秒，放松。每边重复5次。
高级背部运动
①臀部：靠床边躺着，把双膝拉向胸部。慢慢放下一只脚，保持膝盖弯曲，直到感觉臀部及大腿肌肉伸张。
支持20秒，放松。每边重复5次。
②大腿内肌：躺着，双膝弯曲。
把一只脚交叉于另一只脚。把对面的膝盖拉向胸部，直到臀部感到伸张。
保持20秒。放松，每边重复5次。
带氧运动
在做带氧运动时，保持脊椎骨端正，让腹肌稳固，使背部受到保护。
做固定脚踏车运动20-30分钟。
在跑步机跑步运动20-30分钟。
这些运动主要是伸张及增强背部肌肉。它能防止背部问题。如果你的背部肌肉强健，你可以保持正确的姿势，并使脊椎骨得到良好的位置。那些脊椎间软骨受损的病人，在做运动前，该与医生讨论。
2.如何做背部按摩，不要太复杂，
1,把你的右手放在伙伴的背下部,左手放在背上部.闭上眼睛,深呼吸.把精神集中在你的手上,放松.
2,现在,把你的右手移向左臀部的侧面,另一只手还留在她的背上部.用掌根部轻轻地开始摇, 把她的身体向外推.
3,继续摇,同时把你的左手带到右手旁边.轻轻地摇.
4,继续摇,把你的左手逐步沿整个背部移动由左向右.缓缓地停止摇.
5,把盖在伙伴身上的毛巾向下折叠到她的臀部.要保证她感到舒服.
6,双手放在伙伴的背下部脊柱的两侧,由下而上慢慢向颈底部推行,然后向两肩推,再沿背的两侧推回.
7,回滑到腰部时,向上和向里拉.dd 重复步骤
6 和
7,直到背部均匀地抹上油并感到发热为止.
8,从背下部开始,双手用游泳的动作在背的两边划交叠的大圈.向上划到肩部,再从两侧直下. 重复几次.
9,把右手放在脊柱的底部,手指朝向头部.左手叠加在右手上,加大力度向颈部推动.
10,移开左手,用右手的食指和中指按压脊柱的两边.左右手交替进行,向背下部按压.
11,从臀部开始,手掌交替,沿身体的曲线向上拉身体的两侧.在最高处时,把手指拉过肩膀向颈部移动.然后再回到臀下部.双手应紧密相随,使手与身体的接触不会中断.