总胆固醇偏高怎么控制( 二 )

那么，积极有效地控制血脂水平?可以调整饮食习惯。
3.胆固醇过高吃什么能降胆固醇？
吃什么可以降低胆固醇
1．少吃或不吃动物内脏、蛋黄等胆固醇含量极高的食物，控制饮食中的胆固醇摄入（每天少于
300毫克）。血液中的胆固醇主要（70%）是肝脏合成的，只有少部分（30%）来源于食物，所以仅仅依靠减少胆固醇摄入并不能从根本上治疗高胆固醇，但是控制食物中胆固醇摄入量对降低胆固醇仍然是有帮助的。根据美国心脏病协会推荐的标准，每天摄入的胆固醇宜少于300毫克或更低，而1个鸡蛋黄中的胆固醇为250~290毫克；2两煮卤好的猪肝胆固醇含量更高达469毫克。
2．少吃肥肉和荤油，减少饱和脂肪的摄入。饱和脂肪广泛存在于肉、蛋、奶类食物中，尤其以肥肉、荤油和内脏的饱和脂肪含量为最多。饱和脂肪具有促进血液低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）生高的作用，其效力甚至超过了胆固醇本身。
3．多吃蔬菜水果和菌藻类食物，如魔芋、木耳、海带、裙带菜、洋葱、南瓜、地瓜等，这些食物含有丰富的膳食纤维有助于胆固醇的排泄。人体排泄胆固醇的主要途径是通过胆汁，肝脏利用胆固醇合成胆酸，胆酸随胆汁排入胃肠道参与脂肪的消化，之后，一部分胆酸代谢产物被重新吸收回血液“废物利用”，另一部分胆酸代谢产物则随粪便排出体外。
膳食纤维的作用就是吸附更多的胆酸代谢产物，使之排出而不是重新回收利用。这样，肝脏“只好”利用更多的胆固醇合成胆酸以补充胆酸的丢失。大量研究证实，增加膳食纤维的摄入具有降低胆固醇的明确作用。
4．橄榄油、茶油、玉米油和菜子油中含有的单不饱和脂肪酸具有降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）的作用。可在日常饮食中与豆油、花生油等植物油搭配食用。
5．鱼油和卵磷脂具有降低血脂的作用，不过其作用主要是针对甘油三脂升高，降胆固醇的作用较小（当然，仍然是有用的）。
6．维生素C、维生素E等具有抗氧化作用的成分虽然并不能直接使血液中的胆固醇减少，但有助于减轻胆固醇对血管的危害。
4.检查出总胆固醇偏高，日常应该注意哪些？
引言：可以通过各项指标来检查自己的身体是不是健康，有一些人在检查的过程中就发现了自己的总胆固醇偏高，如果说出现了这样的情况，日常生活中应该注意哪些事项呢？
(h3)总胆固醇偏高的注意事项
胆固醇其实就是在身体里面所存在的一种正常的物质胆固醇，在日常生活中能够帮助人体进行血液和脂肪的调节，所以说还是一个很重要的物质。但是胆固醇偏高的话，就说明了自己有高血脂的问题一旦出现高血脂的话，那就说明了自己在血液中的脂肪含量是比较多的，这样的话就会降低血液的流动性。而且会对身体的各个器官造成影响，高血脂对人体的危害还是比较大的。
所以说在日常生活中首先要控制脂肪的摄入，因为人体主要是通过饮食的过程来储存脂肪的，当摄入的脂肪过多的时候，就会储存在体内。所以要控制自身的饮食，可以通过吃粗粮吃蛋白质的方式来控制脂肪的摄入，另一个就是一定要及时的运动，大部分出现高血脂的人都有过度肥胖的现象。在运动的过程中就可以燃烧掉自己的脂肪，从而来控制自己高血脂的现象，另外的话就是适当的用药了，通过服药可以控制高血脂对于人体的危害，而且可以通过服药来降低体内的胆固醇。
这样的话就能够得到有效的控制。
(h3)养成健康的生活习惯
胆固醇本来对人体是有益的，但是过量的胆固醇就会对人体造成伤害。这就说明了在日常生活中如果说有健康的饮食习惯的话，那么自己的身体就会降低出现问题的可能性。而且越到中老年的时候各种各样的病症就会累积起来，一旦出现病症的话就不会像年轻的时候好的那么快了。