春天是儿童长个的黄金时期,家长们一定要知道,春天不补钙,错失一整年,这话绝不是说着玩玩的 。
春季(每年的3-5月份),这个时间段,宝宝身高加速生长,是秋冬季节的两倍,作为父母,要想自己的宝宝个子长得高,就要抓住春季,为宝宝补钙 。
《中国居民膳食营养参考摄入量》推荐每个年龄段钙每日推荐摄入量如下:
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宝宝3岁前,进食量有限,且消化道的消化吸收功能不成熟,食物中的钙吸收有限,除了食物补充也需要补充钙剂 。
宝宝缺钙不单是影响长高
人体钙90%存在于骨骼、牙齿当中,血液、组织器官中仅存在10%(即血钙),钙充足的婴幼儿个子长得高,钙也对宝宝智力的发育很重要 。
宝宝缺钙夜晚后脑勺、颈部易出汗,爱哭闹、睡眠不安,食欲也不好,严重的还会出现肋骨外翻、鸡胸、O形腿等骨骼变形症状 。头发稀松、偏黄也是缺钙的表现之一 。
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补钙不会对宝宝造成副作用
严格来说,钙制剂不算药,是保健品 。而补钙应食补与药补相结合,效果更好 。食补可多吃含钙丰富的食物,如牛奶、海带、虾米、虾皮、牡蛎、鱼类、豆类、花生、芝麻等 。
但据统计,约四分之一的东方人,对牛奶中的乳糖不耐受,其表现是进食牛奶后出现腹胀、腹泻、呕吐、哭闹,而且越是新鲜的牛奶症状越明显 。
如若孩子乳糖不耐受就需要药补,就是补充钙制剂 。考虑到儿童的吞咽功能不完全,推荐选择口服液或者咀嚼片 。
春秋季是宝宝补钙最佳时机
孩子补钙,每年的春秋两季各补一个月即可 。对处于生长发育期的孩子来说,春季是骨骼生长的黄金季节,此时补钙易吸收 。给孩子吃钙剂最好选择在清晨早餐后半小时或一小时,人体更易吸收,下午宜在五六点或晚饭后 。
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吃鱼肝油并不是真的补钙
给孩子晒晒太阳、吃吃鱼肝油其实这两者只是促进钙的吸收 。但是,如果体内钙不足,就谈不上促进吸收了 。
太阳中的紫外线能使人体内的维生素D2转化为有活性的维生素D3,维生素D3可以促进人体对肠道中的钙吸收 。鱼肝油中的主要成分是脂溶性维生素A和D,起到促进肠道对钙的吸收、代谢的作用 。
补钙的关键在于钙的吸收效果,因此应选择易于吸收、效果有保证的钙剂 。而维生素D能促进钙吸收的,保证补钙的效果 。所以,从易于吸收的角度来说,钙D同补的钙剂是更为理想的选择 。
【宝宝春天不补钙,“荒废”一整年!】
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