锻炼手臂和下肢的保健操
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在孕晚期,有些孕妈妈可能已经因为凸出的腹部行动不便而很少运动了 。现在,就为孕妈妈推荐一套操作简单、活动量不大、又对全身有益的保健操,帮助孕妈妈缓解因为长期休息而出现的四肢酸软、静脉曲张等症状,为孕妈妈带来完美孕期生活 。建议孕妈妈在睡觉之前做这套保健操 。
■具体步骤
1.坐下后双手贴床,双脚伸直 。
2.一边吸气一边把左脚向左大腿外侧弯曲,然后边呼气边把脚伸直 。双腿左右交换,重复做10次 。
3.孕妈妈挺直上半身,手臂在身体两侧平举,手肘弯曲,大臂与小臂垂直吸气 。
4.一边吸气,一边让手肘保持向上,两手肘在脸的前方会合 。以此动作重复做30次 。
■保健功效
◎可疏通下肢经络及气血,缓解静脉曲张 。
【锻炼手臂和下肢的保健操 缓解静脉曲张】 ◎可强化腋下至胸部的肌肉,预防乳房向两侧松弛扩散 。
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