孕晚期营养须知 如何为分娩储存能量

1.孕晚期的饮食原则

孕晚期营养须知 如何为分娩储存能量

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妊娠全过程皆需补充钙,但孕晚期钙的需要量显著增加,一方面母体钙的贮备增加,另一方面胎儿的牙齿、骨骼钙化加速 。胎儿体内的钙一半以上是在怀孕期的最后2个月贮存下来的 。在孕晚期,当孕妇钙的摄入量不足时,胎儿可动用母体骨骼中的钙,致使孕妇发生软骨病 。胎儿缺钙时还会发生腭骨及牙齿畸形、不对称现象 。孕晚期钙的供给量应为每日1500毫克,为未孕女性的2.5倍 。孕妇多吃含钙丰富的食物的同时,还应多摄入维生素D,因其能促进钙的吸收 。
孕晚期维生素B1不足,易引起呕吐、倦怠、肌体无力,还可影响分娩时的子宫收缩,使产程延长,分娩困难 。
2.孕晚期为什么要多补充维生素
一般来说,孕13~28周前发生的妊娠终止叫做晚期流产,28~37周前产下的体重1000~2500克的宝宝,被称为“早产儿” 。孕妇在平时经常摄取含大量钙和维生素的食物可预防流产和早产 。
孕妇还应该吃一些维生素E含量丰富的食品 。维生素E的实际成分就是生育酚,如果在怀孕期间缺乏维生素E就很容易出现流产等危险情况 。在小麦胚芽、向日葵油和羊肉里含有比较多的这类物质 。羊肉对防止早产也很有帮助 。《吉尼斯世界纪录》上所记载的营养价值最高的水果鳄梨中也含有极为丰富的维生素E 。
此外,维生素C可以促进伤口快速恢复,充足地补充骨蛋白,能有效预防和治疗各种骨骼疾病 。如果想要尽快摆脱各种产后后遗症的困扰并让虚弱的身体恢复起来,就必须在怀孕第10个月里进一步增加维生素C的摄取量 。补充维生素C的最佳方式莫过于吃蔬菜和水果了,西芹、白菜、青椒、菠菜、橘子、绿茶和莴笋是最佳的选择 。此外莴笋还可以对乳汁分泌起到明显的促进作用 。
3.如何为分娩储存能量
【孕晚期营养须知 如何为分娩储存能量】 孕妇要根据自身体重的增加来调整食谱,为分娩储存必要的能量 。饮食的调味要尽量清淡,少吃盐和酱油 。实在难以下咽时,可以用果酱、醋来调味 。平时可少吃多餐 。
1.多吃含有丰富胶原蛋白的食品,如猪蹄等,有助于增加皮肤的弹性 。
2.多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物,有助于缓解水肿症状 。
3.多吃核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物,以及鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物 。
4.多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物 。
5.经常吃一些富含碘的食物,如海带和鱿鱼等 。