肠道锻炼办法( 二 )

食用方法：
每次25g，早晚各一次，取温开水搅拌均匀即可服用。
注意事项：不可用过高温度的水冲调，以免破坏奶粉中的高活性乳酸菌。
值得选择注意：
1看有效成分含量，是否有不良添加剂；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，售后有保障。
3.有什么能让肠道更健康的好方法？
主要从饮食和生活习惯方面着手。首先要低脂饮食，不要吃油炸食品和太过油腻的食物以及动物内脏。
二、多吃新鲜的水果、蔬菜和粗纤维食物，因为新鲜的蔬果能够为人体提供丰富的维生素，而维生素在肠道黏膜修复方面，发挥非常重要的作用。粗纤维食物可以保持人体的大便通畅。
三、要减少红肉和加工肉类的摄入。红肉指的是像猪肉、牛肉、羊肉等肉类，加工肉类比如烤肠、香肠、午餐肉，加工肉类也不要吃太多。
四、坚持锻炼身体，保持正常的体重。
五、戒烟，避免过度饮酒
仰卧，一腿屈膝抬起，用双手抱住，另一侧腿伸直，上身慢慢抬起，直至头和肩膀离开地面，眼睛看向伸直腿的脚尖。保持这个动作吸气，然后呼吸交换另一边。在这个过程中始终保持腹部用力。Tips：如果觉得累了，可以选择头和肩膀不离开地面，以降低动作难度。小船平衡A.坐稳，保持背部挺直，微微后倾。B.慢慢的让双手和双腿离开地面，手和腿可以选择你觉得舒服的任意姿势来配合。
保持15秒以上，重复10次。Tips：这个动作你可以依据自己身体的情况量力而为。双手和双腿离臀部越远，动作的难度越大。下蹲排气式A.自然站立，双脚打开与肩同宽，身体向前弯曲，保持背部挺直，双手抓住小腿前侧。B.慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，双腿外开，双手肘放在大腿内侧，五指合十，眼睛看向前方。
保持15秒以上，重复10次。Tips：整个动作过程中，背部都要保持挺直。眼镜蛇扭转式俯卧，双手撑地，上身慢慢抬起，用腰部的力量带动身体向一侧扭转，眼睛看向自己的脚部，然后换另一侧。Tips：双手肘关节微微弯曲，但是不要耸肩膀。双腿伸展A.仰卧，屈膝抬起小腿，双手环保小腿前侧，额头用力靠近膝盖。B.吸气，双腿伸直，向斜上方伸展，双手向头顶的方向伸展；呼气，双手经体侧画半圆，还原抱腿姿势，重复5-10次。
Tips：仰卧时，腰部离地面一个手掌的空隙，如果腰部向上拱起，可以把腿抬高一点，降低难度。
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