肠道锻炼办法 _生活百科

1.怎样保养自己的肠道

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食用规律：在两餐间需要给肠道提供足够的时间休整，从而让它为下一次工作储备能量。
细嚼慢咽：充分咀嚼对消化来说至关重要，因为它会通过食物的味道发送信号到胃肠，告诉它们有哪些脂肪、蛋白质和碳水化合物正在路上，让肠道准备好合适的酶来迎接并分解它们。
这一过程不仅仅为了从食物中吸取营养，还是为了确保食物不在原地停留，以免这些滞留的食物腐烂后产生气体，并导致便秘、腹泻和食物不耐症等麻烦。
保持充足的休息：只有充足的休息和良好的睡眠，才能为肠道修复提供能量。要知道，肠道表面差不多有半个羽毛球场大，它的每个细胞每隔四五天就要更新一次，因此如果没有足够的休息，我们的消化系统将是多么受苦。
少吃谷物和豆类：谷物类食物，如小麦、大米、燕麦等，它们可能会让肠道产生很多气体，因此肠胃不好的人要少吃。另外，在烹饪这些食物时，最好采用易消化的做法：加上洋葱和大蒜，用慢炖锅煮熟。
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肠道大约包含了一亿个细胞，是人类大脑细胞的1000倍。肠脑也能够思考、记忆和学习，它主要负责我们下意识的活动，也即对情势或环境的直观感受。当你不能决定是否要离开一个地方或者不想在某个人身上浪费时间时，或许应该听听肠道告诉你的“直觉” 。
人体50%的多巴胺和95%的5-羟色胺是在肠道里面合成，它们并不进入大脑，但会通过益生菌对中枢系统发出信号。人类情绪的很大一部分受肠道神经系统影响。
参考资料：
2.如何增强肠道功能
1、如何增强肠胃功能之按摩腹部
按摩腹部宜在饭后30分钟左右进行,先搓热双手,然后双手重叠,按在肚脐上,用掌心绕脐顺时针方向由小到大螺旋状按摩36圈,再逆时针方向由大到小绕脐螺旋状按摩36圈。此法可以增加胃肠蠕动,理气消滞,对于消化不良引起的腹胀、腹痛、呃逆有良好效果。
2、如何增强肠胃功能之饮食方法
喝米汤和大麦粥汤:米汤及大麦粥汤对胀气及胃灼热等病症有明显的改善作用。
用5份水加1份米或大麦,煮沸10分钟,再盖上锅盖慢熬40分钟。煮好后用漏勺过滤掉米粒或大麦粒,一天喝5~8次,凉了就热一下再喝。
每天多摄入膳食纤维:膳食纤维分为可溶性和不可溶性,可溶性的可以促进肠道菌群增殖,保持肠道润滑度。不可溶性可以起到吸水膨胀,增加便便体积,在肠道菌群发酵下产生短链脂肪酸,促进肠道蠕动。有益消化的同时,还有助于防止糖尿病、冠心病、痔疮、结肠癌等疾病。如果消化不浪,建议暂时不要吃胀气的食物。
3、如何增强肠胃功能之运动方法
运动能够强身健体这点大家都是知道的,但是适量的运动也是可以增强我们的肠胃功能的。适当运动具有养胃健脾的功效,可以促进人体对食物的消化吸收,可以选择散步、慢跑、打太极拳等运动。
通过适当的锻炼,可以改善肠胃道的血液循环,加强肠胃道的蠕动和肠胃道黏膜的保护,还能加强肠胃的消化和吸收功能。运动的时候膈肌和腹肌会有大幅度的活动,可以对胃肠道起到较好的按摩作用。
4、如何增强肠胃功能之乳酸菌发酵型奶粉调养法
改善胃肠道功能，肠道菌群结构与肠道健康息息相关。当肠道内有益菌数量大于有害菌的数量时，菌群结构就趋于平衡状态，肠道正常功能得以维持。相反，当肠道内有害菌数量多于有益菌群时，肠道健康就会亮红灯，从而出现便秘、腹泻、腹痛、腹胀、肠道功能紊乱、消化不良等肠道问题。