炎症发烧吃什么饭菜最好( 二 )

2.三文鱼
三文鱼富含omega-3，可以通过两种方式帮助人体抗击感冒和流感。
其一，omega-3脂肪酸具有抗炎作用，它们帮助抵抗人体在患病或受伤时体内普遍出现的炎症。而且，研究还表明omega-3有助于缓解焦虑症，身体不适引起的烦躁和焦虑往往会阻碍免疫系统功能的发挥。
3.草莓
在含维生素C和增强免疫力的抗氧化剂的含量上，桔子曾有着非常荣耀的地位。但实际上草莓含有更多的维生素C 。
只需一小碗草莓，就可以满足人一天需求了。过去冬天不是草莓的季节，但是现在一年四季你都可以在超市的货架上发现它。
4.核桃
【炎症发烧吃什么饭菜最好】含大量已被证明可支持健康免疫系统的营养素：包括：维生素B6，维生素E，铜，抑制炎症的omega
3系列。
5.石榴
这些宝石红色颗粒中包含的抗氧化剂，超过抗氧化剂超级明星-绿茶中的含量。这里稍微需要控制一下数量，否则你会摄入过多糖，而没有益的纤维。
6.红柿子椒
这是有一种优质农产品，也是有抗氧化剂超过橙子。中等大小的红柿子椒所含的维生素C几乎是人日均需要两倍。尽管被称为维生素，但维生素C实际上就像抗氧化剂一样，支持抗感染白细胞的产生。
7.骨汤
包括鸡汤在内的各种骨汤不只是美食和时尚。骨头汤集中了人体必需的维生素，矿物质和氨基酸，有助于营养和恢复。如果需要某种风味，在其中添加生姜，大蒜，辣椒等抗炎和抗感染的成分一起炖煮出来，可以增强免疫力。现在骨汤在西方的方便食品中冉冉升起。
8.茶
一杯热气腾腾的茶，可以舒缓喉咙发痒，恢复温暖。如果加一些豆蔻，肉桂，丁香和生姜等香料混合的茶更好，它们都能帮助缓解感冒或流感带来的鼻塞。这是西方的营养专业人士推荐的，基本和我们的中药差不多了。绿茶是另一个很好选择，它富含一种强大的抗氧化剂-多酚。
9.大蒜
有抗炎和抗微生物的特性，因此，它可以帮助抵抗引起感冒的病毒，平息各种病毒带来的炎症。将其添加到汤，面条和各种菜肴中，以增强免疫力。
10.野生蓝莓
含有很高的花青素，花青素是一种有效的抗氧化剂，赋予了蓝莓特殊的颜色。
11.柑橘类
冬天是柑橘类的收获季节，富含维生素C，例如橘子和葡萄柚，以充分利用这个季节优势。获得最大的益处，要吃整个水果，不要榨汁，整个水果增加肠道中的纤维摄入。
12.蜂蜜
这种甜蜜的糖浆含有抗氧化剂，可增强您的免疫系统，还可以通过舒缓喉咙后部，帮助缓解顽固性咳嗽。但是小于12个月的幼儿不要采用。
13.生姜
感冒后，有部分孩子会有胃部感到不适，可以把生姜加入饮食中。它有助于缓解恶心和炎症。
14.西兰花
这些矮小的绿色植物，以其纤维含量而闻名，但一杯生西兰花就可以满足一个人每天需要的维生素C 。如果以生食或最低程度的煮熟用，其营养益处将更为明显。
*此文为♀文章，转载请注明出处！