仰卧起坐一天做多少个合适( 二 )

初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
*关于仰卧起坐的三个误区
误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。
【仰卧起坐一天做多少个合适】误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。
纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
3.仰卧起坐一天做多少个合适
我的同伙健身真的不要寻求数字数字是一个最不相符力量学的概念。也许你会说我放屁但我照样要举例：
一个女生仰卧起坐可以做1000个然则她能扛得住泰森的一拳吗吗哦同伙我忘记了可能你是个女生不过我不是怕你朝气只是说数量不是健身的目标。假如你真的朝气了那么无所谓我的不雅点对否了呵呵。仰卧起坐对于女生来说这是自从盘古开寰宇历来就是女生必须要进修的活动这是人类赖以繁衍的生育本能任何人任何女人都不克不及逃脱这个锤炼。
当然仰卧起坐对于汉子来说也一样腹肌的蓬勃在阳痿早泄那些胖子来说可能算不了什么活动。然则腹肌甚至腰腹部的肌肉是男性生育的基本一个汉子仅仅依附不雅音坐莲是得不到女人尊敬的。我的同伙假如你对你的腹肌自负的话听我说你不要放弃必定要保持平生。我的偶像李小龙他爱好双手支撑身材悬空双腿走楼梯你可以在电视和片子中看到这就是8块腹肌的汉子。
假如你是女生必定要保持永远保持你会发明你的爱是多么的调和。
4.仰卧起坐一天做几个最好
率：隔天练一次腹肌，尽管多数人每周只练三次。
☆数量：虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议你挑选2—4个对你最有效的练习，只做三组，每组30—50次，每一组都应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。
☆重量：腹肌训练时使用的重量越打，动作不正规的可能性就越大，而且还使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
☆持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论实在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。
☆总是达到彻底力竭：
每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。
☆不必完全伸直：练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。