仰卧起坐一天做多少个合适

1.仰卧起坐一天做多少个比较好?
如何练出漂亮的腹肌!
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选 。
但是,怎么做才是最有效果的?
如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚 。
你必须采取有氧训练式的练习方法 。
先慢跑 。
10分钟 。
躺下做仰卧起坐 。
然后爬起来立刻做冲刺跑 。
坚持30秒以上 。
再马上躺下做仰卧起坐 。
再起来,做慢跑3分钟 。
再躺下 。
再起来,冲刺跑 。
这种练法超级累 。没有几个人能连着坚持一个月的 。
但是凡是坚持下来的 。腹肌都巨爽!
如果你本身很瘦 。那就简单了 。
我的办法是,
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数 。
坚持每天都做 。每天都做到感觉腹肌有烧灼感,脑门冒汗为止 。
标准就是,当你停下来的时候,你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛 。
坚持半个月,你腹肌就特有型了 。
在说仰卧起坐的新做法 。
传统的做发是,双脚压在别人屁股下,弯腿,手抱头后,用手肘碰膝盖 。
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌 。小肚子该怎么样还怎么样 。
练下腹要平躺下来,双手放身体两侧 。抬腿 。
别抬成90度 。抬成超过45度就可以 。
反复做 。小肚子就不见了 。
再有,我“起坐”这个动作不做完整 。做成分段的 。
举例说明:
1,头离地面,背离开地面 。停在起身动作的一半 。
2,身体完全离开地面 。手肘碰膝盖 。
3,身体倒下,但是不碰地面 。停在动作的一半 。
4,身体完全倒下 。准备下一次动作 。
以上这4个步骤为一次 。
8次为一组(多了你也做不出来 。累着呢!) 。
效果超级狠 。
请采纳答案,支持我一下 。
2.仰卧起坐一天做多少合适
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪 。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量 。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果 。反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益 。
根据Stamford(1997),仰卧起坐的正确做法如下:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上 。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量 。再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害 。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力 。
初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前 。最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上 。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量 。
进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般 。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作 。
把身体升起离地10至20厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位 。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作 。在仰卧起坐的过程中,腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作,之后便会改由髋部的屈肌执行任务 。同样道理,在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝,左手手肘接触右膝等动作),不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助,甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤 。