☆训练动作:
用三个练习,并通过经常改变它们的顺序来避免单调 。
1、仰卧起坐:平躺地上,小腿搁在长凳上,然后收缩肩膀,再上腹部创造一个弧形,就好象要向前翻滚一样 。做动作时我不把头伸得太靠前,以至触到了腿,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了 。下降时,我让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌 。
许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面,但多数情况下,它们所做的只是把头向前拉 。我习惯把拳头放在面前 。
5.做仰卧起坐每天做多少个?
如何练出漂亮的腹肌!
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选 。
但是,怎么做才是最有效果的?
如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚 。
你必须采取有氧训练式的练习方法 。
先慢跑 。
10分钟 。
躺下做仰卧起坐 。
然后爬起来立刻做冲刺跑 。
坚持30秒以上 。
再马上躺下做仰卧起坐 。
再起来,做慢跑3分钟 。
再躺下 。
再起来,冲刺跑 。
这种练法超级累 。没有几个人能连着坚持一个月的 。
但是凡是坚持下来的 。腹肌都巨爽!
如果你本身很瘦 。那就简单了 。
我的办法是,
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数 。
坚持每天都做 。每天都做到感觉腹肌有烧灼感,脑门冒汗为止 。
标准就是,当你停下来的时候,你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛 。
坚持半个月,你腹肌就特有型了 。
在说仰卧起坐的新做法 。
传统的做发是,双脚压在别人屁股下,弯腿,手抱头后,用手肘碰膝盖 。
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌 。小肚子该怎么样还怎么样 。
练下腹要平躺下来,双手放身体两侧 。抬腿 。
别抬成90度 。抬成超过45度就可以 。
反复做 。小肚子就不见了 。
再有,我“起坐”这个动作不做完整 。做成分段的 。
举例说明:
1,头离地面,背离开地面 。停在起身动作的一半 。
2,身体完全离开地面 。手肘碰膝盖 。
3,身体倒下,但是不碰地面 。停在动作的一半 。
4,身体完全倒下 。准备下一次动作 。
以上这4个步骤为一次 。
8次为一组(多了你也做不出来 。累着呢!) 。
效果超级狠 。
6.做仰卧起坐真能减肚子?一般一天多少次多少个为宜?
1、药物减肥
减肥药主要分为三类:
一类是食欲抑制剂;一类是加快体内排泄;另一类是帮助消耗脂肪与热量的药剂 。优点是比较快速的减肥方式,无需节食,服用方便 。你可以试一下这个,配合减肥产品,当然要选那种安全无副作用的,地址: taobaodaren*com (把“*”改成“.”访问),里面有个“减肥产品排行榜”里买的,这些都是偶平时在淘宝网购经验总结出来的好产品了,淘宝上的东西也是很便宜很方便的咯,偶还专门收集了很多热卖好评的产品和高信誉的店铺,还专门做了统计做出了排行榜,用起来真的方便很多了,现在分享给大家你也去看看吧 。
我用了几个月,实现了现在的94斤 。
2、饥饿减肥
一类是减少食量;另一类则是抠食法 。优点是没有药物的副作用 。缺点是会引起营养不良 。减肥效果虽然明显,可是很容易反弹 。
3、运动减肥
通过运动提高基础代谢率,控制体重 。优点:减肥的同时,还能提高心肺功能 。缺点:并非所有的运动都有减肥效果 。只有长期坚持运动,才能保持身材 。
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