提肛缩阴运动的正确动作

1.提肛运动怎么做 常见5大提肛方法

提肛缩阴运动的正确动作

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锻炼方法
肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动 。具体方法介绍如下:
1、括约肌收缩法:采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松 。如此反复50
-100 次,每日2 ~
3 遍 。
2、排尿止尿法:在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿 。如此反复,直至将尿排空,每日2-3 次 。
【提肛缩阴运动的正确动作】3、床上训练法:仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉 。如此反复20次,每日早晚各1遍 。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能 。
4、放松呼吸:采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷 。如此反复10
-20 次,每日2 ~
3 遍 。
5、夹腿提肛:仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间 。
重复10- 20 次,每日2-3 遍 。
6、深呼吸与提肚配合进行 。
7、仰卧屈腿挺身:仰卧屈膝,两足跟尽量靠近臀部,两臂平放体侧,以脚掌和肩部作支点,骨盆抬高,同时收缩肛门,持续
5 秒钟左右,还原 。
重复5-10 次,每日2
-3 遍 。
8、坐立提肛:先坐在床边,双足交叉,然后双手叉腰并起立,同时肛门收缩上提,持续5 秒钟,再放松坐下 。
重复10-15 次,每日2-3 遍 。
9、踞足收肛:采取站立位,双手叉腰,两脚交叉,踞起足尖,同时肛门上提,持续5秒钟,还原 。
重复10 -15 次,每日2~3 遍 。
以上介绍的几种方法,可根据个人的实际情况,选择做1-2
种或2 -3 种即可,不必都做,关键是要持之以恒,坚持下去,一定会收到预防痔的效果
2.提肛运动怎么做 提肛运动锻炼法
提肛运动,主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动,使得局部之静脉血液循环得到改善,减轻静脉淤积、曲张 。
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提肛运动虽然可以帮助治疗一些肛门疾病,如痔疮、肛裂等,也可以帮助男性治疗前列腺疾病,女性缩紧阴道,提高性生活质量,但是,一定要掌握提纲运动怎么做,否则,做法不正确,反而适得其反 。提肛运动的做法如下 。
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提肛运动其实没有什么具体的要求,无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动,而且做提肛运动没有时间环境的要求 。大概的做法就是向上收紧提肛肌5秒钟,再慢慢放松10秒钟,每天做三次,每次大概做15次 。当然也不能做的过于频繁,防止训练过度无法排尿 。
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肛门锻炼的常见方法
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肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动 。具体方法介绍如下 。
1、括约肌收缩法
采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松 。如此反复50
-100 次,每日2-3 遍 。
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2、排尿止尿法
在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿 。如此反复,直至将尿排空,每日2-3 次 。
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3、床上训练法
仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉 。如此反复20次,每日早晚各1遍 。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能 。